「正しい姿勢」とは？姿勢改善に有効な“とっておきのエクササイズ”を公開！

それは、「ルーマニアン・デッドリフト」というエクササイズです。

ルーマニアン・デッドリフト

出典：byBirth

両手にウエイト（ダンベルもしくは水の入った500mlペットボトル）を持ち、太もも前で構えて手の甲を正面に向けます。腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先と膝は正面に向けます。

背中をまっすぐに保ったまま、息を吸いながらお尻を後ろに引いて上体を前に倒していきます。このとき、膝が軽く曲がっても構いません（写真左）。

上体が床と平行になるまで前に倒したら、息を吐きながら股関節を支点に上体を起こしていきます（写真右）。

股関節の柔軟性と脊柱起立筋など背中の筋力が要求されるので、姿勢改善に有効なエクササイズと言えます。

10～15回を1分間の休憩を入れながら、3セット行いましょう。

ポイント及び注意すべき点
動作中は、背中が丸まらないようにしましょう。

背中をまっすぐに保つには、「お尻の動き」がポイントとなります。お尻を後ろに引くようにすると、背中をまっすぐにしたまま上体を前に倒しやすくなります。逆に上体を起こす際には、お尻（骨盤）を前へ動かすようにします。

ダイエットやボディメイクに取り組む前に、まずは「姿勢改善」