「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め！「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム

と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セット行います。

〈ポイント及び注意すべき点〉
膝や腰に負担をかけずにターゲットとなる筋肉に効かせるためには、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。

但し、お尻を後ろに突き出しすぎてしまうと、却って腰への負担が大きくなってしまいます。そこで、胸を軽く前に突き出しつつお尻を軽く後ろに突き出すようにします。そうすると、自然と背中のラインをまっすぐにすることができます。

（2）バックランジ

「ランジ」もスクワットと同様、お尻と太ももの筋肉を鍛えるエクササイズですが、スクワットとは異なり体幹部の安定性も要求されるようになります。

出典：byBirth

腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先と膝は正面に向けます。

両手を頭の後ろに組み、上体をやや前傾させたまま、息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、太もものラインが床と平行になるまで上体を真下に下ろします（写真左）。

息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで、後ろ脚を元の位置に戻します（写真右）。これを左右交互に繰り返します。

片足を一歩後ろに踏み込むことで股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、主に大殿筋とハムストリングスを鍛えることができます。