「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め！「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム

〈ポイント及び注意すべき点〉
広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常に肘がウエイトの真上に位置するようにします。

腰への負担を避けるために、エクササイズ中は背中が丸まらないようにしましょう。お尻を後ろに突き出すようにすると丸まりにくくなります。

（4）膝つき腕立て伏せ

出典：byBirth出典：byBirth

肩幅よりもやや広めに手幅を広げ、肩のラインよりもやや低い位置に手を置きます。

両膝を床について、頭から膝までが一直線となるようにします。

肩甲骨を内側に寄せたまま、息を吸いながら肘を左右に開いて胸を床に触れる手前までゆっくり下ろし（写真上）、息を吐きながら両手で床を押してカラダを持ち上げます（写真下）。

胸の筋肉である「大胸筋」や、肩の筋肉である「三角筋前面」、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。

やはり10回前後反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セット行います。

〈ポイント及び注意すべき点〉
大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せた上で左右の肘を横に開いて閉じるようにします。