「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め！「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム

左右交互に20回反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を入れながら、3セット行います。

〈ポイント及び注意すべき点〉
スクワットと同様、胸を軽く前に突き出しつつお尻を軽く後ろに突き出すようにします。そうすることで股関節の動きが強調されるようになる上、膝への負担を軽減させることができます。

膝への負担を軽減させるために、エクササイズ中は膝とつま先が正面を向くようにしましょう。

（3）ベントオーバー・ローイング

出典：byBirth

両手にウエイトを持って腰幅程度に足幅を広げて立ち、つま先と膝を正面に向けます。

両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上体を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらは正面に向けます（写真左）。

息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態を1秒程度静止します（写真右）。

息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりとウエイトを下ろしていきます。

このエクササイズ一つだけで、「広背筋」「僧帽筋中部線維」そして「脊柱起立筋」という3つの背中の筋肉を鍛えることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セット行います。