2022年11月9日 16:00
「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め！「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム
とは？
では、「お腹痩せに導くトレーニングプログラム」をご紹介していきましょう！
トレーニングを行うにあたりご用意していただきたいものは、以下の3つです。
- ウエイト（10回程度挙上可能なダンベル1組、もしくは水の入った500mlペットボトル2本）
- 汗拭き用のタオル
- 水分補給用のお水
行っていくエクササイズは、
スクワットバックランジベントオーバー・ローイング膝つき腕立て伏せショルダープレス腹筋運動有酸素運動という7つです。一つずつ詳しく説明していきましょう。
（1）スクワット
スクワットのやり方については前回お伝えしましたが、とても重要なので改めてお伝えしておきましょう。
出典：byBirth
肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げて立ち、つま先と膝はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし（写真左）、息を吐きながら立ち上がります（写真上）。股関節と膝の曲げ伸ばし動作を繰り返すことで、お尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」
