「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め！「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム

出典：byBirth

左右のかかとを合わせて立ち、つま先はできるだけ大きく外側に向けます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30～60秒間キープします。余裕があれば、内ももを閉じるようにしてみましょう。

お腹を最大限に凹ませることで腹横筋を鍛えることができます。

30～60秒を1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。

〈ポイント及び注意すべき点〉
腹横筋に効かせるコツは、おへそ辺りを凹ませるようにすることです。

エクササイズ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。

（7）有酸素運動

筋トレが終わったタイミングで有酸素運動を行うようにすると、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行えば分解された脂肪がエネルギーとしてすぐに使われるようになるからです。「ウォーキング」や「エアロバイク」などといった種目を10分程度、「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにします。

手軽に脂肪を落とすことができる有酸素運動の種目については、【体脂肪を減らしたい人にお勧めな有酸素運動3選】でお伝えしておりますので、こちらもご参照ください。