「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め！「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム

（5）ショルダープレス

出典：byBirth

両手にウエイトを持って立ち、耳のラインでウエイトを構えて手のひらを正面に向けます（写真左）。

息を吐きながらウエイトを頭上に向かって上げていき、頭上まで上げたら手のひら同士を向き合わせるようにします（写真右）。

息を吸いながらウエイトを耳のラインまでゆっくりと下ろしていきます。

腕を頭上に上げる動作を繰り返すことで、三角筋と上腕三頭筋が鍛えられます。

三角筋は上半身の中で筋断面積が最も大きい筋肉で、その次に大きいのが上腕三頭筋と言われています。そのためショルダープレスを行うことで、効率よく筋肉量を増やすことができると言えます！

10回前後反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を入れながら、3セット行います。

〈ポイント及び注意すべき点〉
ウエイトを頭上までしっかり上げるようにすることが三角筋に効かせるポイントです。

エクササイズ中は、常にグリップの真下に肘が位置するようにしましょう。

（6）腹筋運動

腹筋は、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」そして「腹横筋」という4つから成りますが、ここではぽっこりお腹解消に有効な腹横筋のエクササイズをご紹介しましょう。