「運動をしているのに落ちないお腹と太ももについた脂肪」を落とす“2つの解決策”とは？

大胸筋と小胸筋を確実にストレッチさせるためには、胸をしっかり張るようにします。

（2）広背筋へのストレッチ出典：byBirth

四つん這いの体勢から、両手を前に伸ばしながらお尻をかかとの上までスライドさせます。

親指側を天井に向けつつ、目線をお腹に向けることで広背筋がストレッチされます。

更に広背筋へのストレッチ感を高めたい場合は、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。

やはり心地よく筋肉が伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

（3）肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化するエクササイズ出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。

胸を床から離し、その体勢を維持したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながら両腕をマットに触れる手前まで下ろします（写真下）。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

ターゲットである肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部に効かない場合、上体を起こしすぎてしまっていることが考えられます。