〈上半身〉
三角筋上腕三頭筋大胸筋〈下半身〉
大腿四頭筋大殿筋内転筋また、このような筋断面積が大きい筋肉を複数動員するエクササイズを行うことで、より効率よく筋肉量を増やすことができます。
具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのようなエクササイズを選んで行うようにします。
出典：byBirth
2.「正しいフォーム」で行うこと
大きな筋肉を複数動員するエクササイズを行ったとしても、効かせるべき筋肉に効いていなければ効果につなげることができません。
例えばお尻と太ももの筋肉を鍛える「スクワット」をしているのにお尻の筋肉に効いていない場合、誤ったフォームで行っていることが考えられます。そのような場合は、すぐにフォームを改善させておきましょう！
基本的な筋トレ種目の正しいフォームについては、【効果激変！パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しいフォームを伝授】でお伝えしておりますので、併せてお読みください。
3.10回前後反復可能な強度で、セット数は多めにセット間の休憩は短めにして行うこと
筋肉量アップに有効なエクササイズを、正しいフォームで行っても、強度が不十分では十分な効果は得られないと言えます。
