「1日20分」でムリなく痩せられる！時短ダイエットプログラム

その際、セット間で休憩を挟みますが、その休憩時間は長くても1分間に留めるようにしましょう。

そうするとトレーニング時間を短縮できるのはもちろんのこと、血液中に乳酸が蓄積されるようになり、筋肉の成長に必要な「成長ホルモン」の分泌を促すことができるからです。

出典：byBirthたった20分行うだけで痩せられる「時短ダイエットプログラム」とは？
それでは短時間で高いダイエット効果が期待できる「時短ダイエットプログラム」をご紹介しましょう。

今回ご紹介するプログラムは、以下の5種目で20分程度でできるものです！行う5つの種目と回数及びセット数は、以下の通りです。

スクワット／10回前後反復可能な強度で3セット（合間に1分間の休憩を入れて）

壁を使った腕立て伏せ／10回前後反復可能な強度で3セット（合間に1分間の休憩を入れて）

ベントオーバーローイング／10回前後反復可能な強度で3セット（合間に1分間の休憩を入れて）

腹筋運動／15～20回を2～3セット（合間に1分間の休憩を入れて）

有酸素運動／その場ウォーキング1分 → マウンテンクライマー30秒を続けて3セット

尚、腹筋運動は、3つのうち1種目を選んで行うようにしてください。