「1日20分」でムリなく痩せられる！時短ダイエットプログラム

「時短トレーニング」をダイエット効果につなげる2つのコツ
まずは限られた時間の中でのトレーニングを、ダイエット効果につなげるコツをお伝えしたいと思います。

そのコツとは、

• 大きな筋肉を複数鍛えられるエクササイズを行うこと
• セット間の休憩時間は短めにすること

という2つです。

1：大きな筋肉を複数鍛えられるエクササイズを行うこと

そうすることで効率よく筋肉量を増やすことができるからです。

ここで言う「大きな筋肉」とは、筋断面積が大きい筋肉のことを言います。下半身と上半身、それぞれにおいて筋断面積が大きい筋肉トップ3は以下のようになります。

〈下半身〉

大腿四頭筋

大殿筋

股関節内転筋群

〈上半身〉

三角筋

上腕三頭筋

大胸筋

限られた時間の中で効率よく筋肉量を増やすためには、このような大きな筋肉を複数鍛えられるエクササイズを行うようにします。

具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」などが挙げられます。

出典：byBirth

2：セット間の休憩時間は短めにすること

「10回3セット」というように筋トレは通常、筋肉に刺激を与えるために、定めた回数を複数のセットで行う「セット法」が用いられます。