「体力アップ」と「お腹痩せ」が同時に実現できる方法とは？

（1）イスを使ったスクワット

出典：byBirth

ご用意していただいたイスに浅く腰掛けて立ち上がり、肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝をやや外側に向けます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。

軽く後ろに突き出したお尻を、息を吸いながらゆっくりと下ろしていき（写真左）、イスの座面に触れたら息を吐きながら立ち上がります（写真右）。

お尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。

10～12回を1～1分半の休憩を入れながら、3セット行います。

12回3セットがラクにできるようになったら、イス無しでスクワットを行ってみましょう。

出典：byBirth
後ろに軽く突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置にできるだけゆっくり下ろすようにします。

10回を1～1分半の休憩を入れながら、3セット行います。

膝に負担をかけずに大殿筋に効かせるコツ
「スクワットをするとお尻の筋肉に効かないばかりか膝が痛くなる…」という声もよく聞かれます。スクワットで膝に負担をかけずに大殿筋に効かせるコツは、お尻を軽く後ろに突き出すことです。