「体力アップ」と「お腹痩せ」が同時に実現できる方法とは？

肩甲骨が外に開いてしまうと、胸ではなく肩に効いてしまいます。

（3）カラダを起こさない腹筋運動

出典：byBirth

マットの上に仰向けになり、両膝を立てます。

息を吐きながらお腹の力を使って腰と床の隙間をなくしていくように腰を床に押し付けて（写真赤矢印参照）1秒程度静止し、息を吸いながら力を抜きます。

「腹直筋下部」「内・外腹斜筋下部」「腹横筋」といった腹筋群が鍛えられます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

20回3セットがラクにできるようになったら、骨盤を起こす動作を繰り返すリバースクランチを行ってみましょう。

出典：byBirth出典：byBirth
膝と股関節を90度に曲げて膝と足をしっかり閉じたまま、下腹部を支点に骨盤を起こす動作を繰り返します。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて手のひらを天井に向けるようにします。そうすることで腹直筋下部が鍛えられ、下腹引き締め効果が期待できます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

腰が痛くなってしまって腹筋に効かない場合の対処法
腹筋運動をすると腰が痛くなってしまって腹筋に効かない場合、腰の反りが強くなっていることが考えられます。