、そして腕の筋肉である「上腕三頭筋」が鍛えられます。
合間に1分間の休憩を挟みながら、10～8回を3～6セット行います。
ポイント及び注意すべき点
大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せた上で左右の肘を横に開いて閉じるようにします。
（5）壁を使ったショルダープレス
出典：byBirth
壁と向き合って立ち、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて胸の高さに両手をセットします。お尻を後ろに引いて、上体が床と向き合うようにします。息を吸いながら両肘を外に開くようにしてゆっくりと頭を壁に近づけていき（写真左）、息を吐きながら両手で壁を押して両肘を閉じる（写真右）という動作を繰り返します。そうすることで、三角筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。
合間に1分間の休憩を挟みながら、10～8回を3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
三角筋に効かせるには、頭を壁に近づける動作をできるだけゆっくり行うようにすることがポイントです。
筋肉量アップ効果が実感できるようになるために「必要なこと」とは？
出典：byBirth
筋肉量アップ効果が現れているかを知るには、ご自身の筋肉量を知る必要があります。
