手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる！自重トレ5選

そこで最後に、ご自身の筋肉量がどれくらいあるのかを知る方法をお伝えしておきましょう。

以下のような公式を用いることで、ご自身のおよその筋肉量を知ることができます。

体重（kg）× 体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）

体重（kg）− 体脂肪量（㎏）＝除脂肪体重（kg）

除脂肪体重（kg）÷ 2＝筋肉量（kg）

例えば体重が50kgで体脂肪率が25％の場合、およその筋肉量は18.7kgとなります。

50 × 0.25＝体脂肪量12.5kg

50 − 12.5＝除脂肪体重37.5kg

37.5 ÷ 2＝筋肉量18.7kg

ちなみに筋肉量の平均値は、女性で17～18kg、男性で24～26kgと言われています。

自重トレーニングは、合間に休養日を1、2日挟みながら、週2～3回行うようにしてみましょう。そうすることで、個人差はありますがありますが、2、3ヵ月で効果を実感できるようになります！

是非続けて筋肉量アップ効果を実感してみてくださいね！