筋肉量アップのためには、タンパク質を含む食品の中でも、高タンパク低脂肪な食品から摂るようにしましょう。
しかし「高タンパク低脂肪な食品」と言われても、具体的にそれが何なのかわからないですよね…。そこで、以下に「高タンパク低脂肪な食品（100gあたり）トップ5」を挙げておきます。
皮なしの鶏むね肉（P：約24g・F：約2g）鶏ささみ（P：約23g・F：約0.8g）カツオ（P：約25g・F：約6g）マグロ（P：約22g・F：約1.2g）鮭（P：約22g・F：約4g）※Pはタンパク質、Fは脂肪
出典：byBirth
2：一日にどのくらい摂るべきか？
タンパク質を摂る際、次に考えるべきことは「一日にどのくらい摂るべきか？」ということです。筋肉量アップを目指してトレーニングをしている場合、一日に体重1kgあたり0.8～1.5gのタンパク質の摂取が必要と言われています。例えば体重が50kgの人であれば、一日に40～75gのタンパク質を摂取する必要があるということになります。
出典：byBirth
3：どのように摂るべきか？
タンパク質の摂取を筋肉量アップ効果につなげるためにもう一つ重要なことは、「タンパク質をどのように摂るべきか？」
