に！
出典：byBirth
今回は、「筋肉量アップ効果につながる食べ方のポイント」を4つお伝えしました。
その「4つのポイント」とは、
- 「皮なしの鶏むね肉」や「鶏ささみ」、「カツオ」、「マグロ」、そして「鮭」などといった高タンパク低脂肪な食品から摂るようにすること
- 一日のタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり0.8～1.5g
- タンパク質は一日の中で数回に分けて摂るようにし、筋トレが終わったら速やかに摂るようにすること
- 糖質は、筋トレの前後でしっかり摂るようにすること
というものでした。
筋肉量アップには筋トレだけでは困難なので、合わせてタンパク質と糖質を摂るようにし、その際「どう摂るか」が重要です！
前回ご紹介した、【手軽に自宅で「筋肉量アップ」できる！自重トレ5選】と合わせて実践して、「引き締まったカラダ」を手に入れてくださいね！
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