「姿勢」が良くなり「お腹痩せ」効果が得られるエクササイズ5選

出典：byBirth姿勢を改善して「お腹痩せ」効果につながるエクササイズ5選
それではぽっこりお腹の原因にもなる猫背と反り腰の姿勢を改善し、お腹痩せ効果につなげることができるエクササイズをお伝えしていきましょう。

行うべきエクササイズは、以下の5つです。

僧帽筋中部線維のエクササイズ

僧帽筋下部線維のエクササイズ

菱形筋のエクササイズ

腹直筋下部のエクササイズ

腹横筋のエクササイズ

猫背の姿勢は肩甲骨が外に開いて上背部が丸まっており、肩甲骨内転筋群である「僧帽筋中部・下部線維」や「菱形筋」と、「脊柱起立筋上部」の筋力が低下している状態です。一方、反り腰は骨盤が強く前傾し腰の反りが強くなっているため、「腹筋」の筋力が低下しています。

そこで姿勢を改善させるには、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部、そして腹筋を強化するエクササイズを行うようにします。しかし、「腹筋を強化するエクササイズ」といっても数多くあります。ここでは、骨盤後傾動作に関与する「腹直筋下部」と、腰椎の安定性を保ち正しい姿勢を維持する「腹横筋」を強化するエクササイズを行います。

エクササイズを行うにあたり、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルを1枚ご用意ください。