「姿勢」が良くなり「お腹痩せ」効果が得られるエクササイズ5選

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします（写真下）。

脊柱起立筋上部に加えて、両腕をカラダの横に構えて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、菱形筋という肩甲骨内転筋群が鍛えられるようになります。

15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
肩甲骨を内側に寄せる動作が難しい場合、肩を後ろに引くようなイメージで行ってみましょう。

腰の筋肉に効かせないようにするために、両腕を上げた際、お腹（みぞおちから下）が床から離れないようにしましょう。

（4）腹直筋下部のエクササイズ

出典：byBirth出典：byBirth

マットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて膝と足を閉じるようにします。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、手のひらを天井に向けます。そうすることで手を使って起こしにくくなるからです（写真上）。

息を吐きながら下腹部を支点に、「仙骨」という腰とお尻の間にある骨が床から離れるまで骨盤を起こします（写真下）。

息を吸いながら骨盤を下ろします。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
エクササイズ中は腰を床から離さないようにすることが、腹直筋下部に効かせるポイントです。