「姿勢」が良くなり「お腹痩せ」効果が得られるエクササイズ5選

（1）僧帽筋中部線維のエクササイズ

出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、肩のライン上に両腕を広げて親指側を天井に向けます。

胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、肩甲骨内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします（写真下）。

そうすることで僧帽筋中部線維と脊柱起立筋上部が鍛えられます。

15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
僧帽筋中部線維に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せる動作で腕を上げていくようにすることがポイントです。

肩甲骨内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こしすぎてしまっている可能性が考えられます。お腹（みぞおちから下）は床から離さないようにしましょう。

アゴを上げてしまうと首への負担が大きくなってしまうので、アゴを上げないようにします。

（2）僧帽筋下部線維のエクササイズ

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マットにうつ伏せの体勢から、「V」