「なかなか落ちない体脂肪」がみるみる落ちる！脂肪燃焼効率を上げる方法3選

やはり両腕を上げた際、お腹が床から離れないように注意しましょう。

5.菱形筋のエクササイズ出典：byBirth

床にうつ伏せになり、両腕をカラダの横に構え、手の甲を天井に向けます（写真1）。

胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、肩甲骨内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止します（写真2）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。

両腕をカラダの横に下ろした状態で肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、菱形筋が鍛えられるようになります。

やはり15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

【ポイント及び注意すべき点】
肩甲骨を内側に寄せる動作が難しい場合は、肩を後ろに引くようなイメージで行ってみましょう。

このエクササイズも、腰の筋肉に効かせないようにするために、両腕を上げた際、お腹が床から離れないようにします。

2：「肩甲骨ストレッチ」を行うこと
脂肪燃焼効率を上げる2つめの方法が、「肩甲骨ストレッチを行うこと」です。なぜなら肩甲骨ストレッチを行うことで、「褐色脂肪細胞」の活性化につなげることができるからです。