を行います。
また、エクササイズで腹直筋下部に効かせるようにするには、あらかじめ骨盤後傾方向への動きを高める必要があります。そこで、エクササイズを行う前に、「骨盤後傾動作を高める動的ストレッチ」も行うようにします。
（1）腸腰筋への静的ストレッチ
出典：byBirth
脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。左右それぞれ太もも付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。
ポイント及び注意すべき点
骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。
ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにします。
（2）骨盤後傾動作を高める動的ストレッチ
出典：byBirth
四つん這いの体勢となり、背中を軽く反らせたところから背中を丸める動作を10回行います。
ポイント及び注意すべき点
可動域を広げるために、少しずつ背中を丸める動きを大きくしていくようにします。
必ず高めたい動きである、背中を丸める動きで終わるようにします。
