（3）腹直筋下部を強化するエクササイズ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押しつけて（写真赤矢印参照）、1～3秒間静止します。息を吸いながらゆっくりお腹の力を緩めます。腰を床に押しつけることで骨盤が後傾し、腹直筋下部を鍛えることができます。
15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
腹直筋下部に効かせるためのポイントは、お腹の力を使って腰を床に押しつけることです。
腰を床に押しつけた際、呼吸が止まらないように注意しましょう。
「お腹痩せ」に有効な腹筋運動2選
反り腰を改善させるストレッチとエクササイズを行った上で、「お腹周りを引き締める腹筋運動」を行うようにします。
ここで行うべき腹筋運動は、腹直筋下部と腹横筋を強化する運動です。これらの筋力を強化することで、「ぽっこりお腹」の原因にもなる骨盤の開きの改善につなげることができるからです。
ここでは、お腹痩せ効果の高い腹筋運動として、「リバースクランチ」と「スタンディングドローイン」をご紹介します。
