2万人の猫背を治した専門家語る「背すじの伸ばし方」

□移動の際、つえや手押し車に頼ることがある
□スーパーでは買い物カートに寄りかかって移動している
□ささいなことで骨折したことがある
□横断歩道で青信号を渡り切れないことがある
□疲れやすく、外出するのがおっくうになった

当てはまる項目が、0〜1は猫背ではない、2〜4はステージ1「首曲がり期」、5〜8はステージ2「背曲がり期」、9以上はステージ3「腰曲がり期」。

現状が把握できたら、さっそく背すじが伸びる最強プログラムを実践！今回は基本の骨盤を立てるストレッチに加え、ステージ2の人に追加で行いたい「タオルワーク」を教えてもらった。どのステージに該当する人にも有効なので、無理をせず試してみよう。

■骨盤の前傾を正す「太もも前面伸ばし」

（1）立った姿勢から、左足を後ろに上げて、左足の甲を左手で持つ。
（2）ふくらはぎが太ももの裏につくところまで後ろに引き上げて、10秒キープ。反対の足も同様に。

※バランスに不安のある人は、壁や机につかまって行う。

■背中の柔軟性を取り戻す「背骨タオルワーク」

（1）硬く丸めたバスタオルを床に置き、腰の下にタオルが当たるようにあおむけの姿勢をとる。