「関節のひっかかり」を取り除く　腰と膝の10秒関節リセット

ポイントは痛みを感じるほどやらないこと。初めに、基本の腰仙関節を整える腰の状態をチェックしてから、「腰の痛み」を和らげるためのエクササイズを3回行う。再びチェックすると、関節の可動域が広がっているなどの変化が感じられ、ズレが解消されていくのがわかるという。

■腰の痛みのエクササイズ

骨盤は上半身の重みを受ける場所。骨盤の関節、その中でも腰仙関節は、姿勢や生活習慣によってかなり負荷がかかっている。左右に動かして、ニュートラルな状態に戻そう。

【1】あおむけに寝て両膝をそろえて立てる。
【2】そろえた両膝をゆっくりと右側に30度傾ける。胸のあたりで両腕をクロスさせたほうがやりやすい。
【3】左膝も同様に傾ける。
【4】【2】〜【3】を3回繰り返す。これで10秒。

■膝の痛みのエクササイズ

膝は腰と並んで痛みやすいところ。痛みのない範囲で、曲げたり伸ばしたりを繰り返すことで、ズレた関節の通り道を元に戻していこう。【1】あおむけに寝る。
【2】右の足首の近くを両手で抱え込み、膝のほうに寄せて膝を曲げていく。
【3】ゆっくりと元の状態に戻し、左足も同様に行う。ゆっくりと元の状態に戻す。
【4】【2】〜【3】を3回繰り返す。