記憶力の衰えは運動で予防！医学部教授語る効果的な運動法

【後ろ歩き】

（1）腰に手を当てて背筋を伸ばす。
（2）後ろにゆっくり歩く。
（3）慣れてきたらつま先立ちで歩く。

「もっとも手軽に効果が得られるのは、階段を使った運動です。『階段上り下り』では、10秒階段を上がり、下りてまた上がる……ことを3回繰り返します。また、歩かなくなると認知機能は極端に低下してしまうので、下半身の筋肉を鍛える『スクワット』は転倒予防にも効果的です。スクワットがきつくてしんどい、という人は、イスに座ってできる『イスもも上げ』から始めましょう。テレビを見ながらでもできます」

有酸素運動ではないが、「後ろ歩き」も、ふだん使わない動きをすることで脳に刺激を与えるという。転ばないように、床に物が置いていないことを確認し、段差がないところで歩いてみよう。

「女性自身」2021年2月9日号 掲載