骨を鍛えて顔のしわ・たるみ・ほうれい線を撃退　1分骨トレ美容で若返る

骨の強化には、相当大きな刺激が必要そうだが……。

「意外かもしれませんが、骨を鍛えるのは筋肉より簡単です。大きな力はいらないし、短時間でOK。骨トレは筋トレよりも楽ですよ」

■骨トレは簡単で楽々！しんどいことは続かない

先生推奨の骨トレは次のとおり。たとえば「ウミガメ式腕立てもどき」は両手を床に押し込むだけ。腕立て伏せのように体を浮かせなくてもいいので、筋力がない女性でも簡単そうだ。

【骨トレ1】セルフ力比べ

両手を胸の前で組み合わせ、両側から5秒間ぐっと押し合う。腕を水平にするのがポイント。

【骨トレ2】リラックスかかと落とし

椅子に座り、あればひじ掛けに手を置き体を支える。足は肩幅くらいに広げ、つま先は地面につけたまま、かかとを上げる。その状態からゆっくりとかかとをおろすのを5回繰り返す。1日2回でOK。

【骨トレ3】ウミガメ式腕立てもどき

ウミガメのスタイルで、体の両脇に手を置き、床（布団の上でもOK）に向かって10秒押し込む。腕立て伏せのように体を浮かせる必要はない。

3つの骨トレは、それぞれバラバラのタイミングでも、3つ連続して行ってもよい。

「『リラックスかかと落とし』は椅子に座ったときや食事の後、通勤電車などでもできますし、『ウミガメ式腕立てもどき』は布団の上でやるのがおすすめです」