もう睡眠不足で悩まない！　毎日熟睡するための３つの習慣

1.就寝２～３時間前に、入浴で体を温める
人間の体は、眠りに落ちる時に体内の熱を体の表面から発散し、体内温度を下げるそうです。

この仕組みを最大限活用するために、就寝時間の２～３時間前にはお風呂に入って、体を芯から温めましょう。一旦しっかり温め、血流を良くすることで、体が睡眠に向かってスローダウンしやすくなります。

湯船にお湯をはってゆっくりつかる場合は、入浴剤やハーブの精油を数滴入れるとさらなるリラックス効果が期待できます。

また、シャワーでは体が温まりにくいと思われがちですが、首の後ろやももの付け根、手首足首など、太い血管やリンパ節が集中している場所を重点的に温めることで、効率的に血行を促進し、体を温めることができます。

2.就寝１～２時間前には、自分の時間を満喫する
1日の最後のひとときは、他でもないあなた自身のために使いましょう。家や会社での役割を忘れて、のんびりテレビドラマを見たり、読書をしたり……。心配事がある人は、日記を書くのもおすすめです。書き出すことで、頭の中から不安などを追い出してしまいましょう。

ただし、スマートフォンなどの操作はＮＧ！機器類のディスプレイから出る光は、人体に日光を浴びているような錯覚を起こさせ、目を冴えさせてしまいます。