水分で代謝アップ！？ ダイエット中のお水の飲み方・選び方

２．朝食時：コップ１杯（２００ｍｌ）

３．食間（朝食と昼食の間）：コップ１杯（２００ｍｌ）

４．昼食時:コップ１杯（２００ｍｌ）

５．食間（昼食と夕食の間）:コップ３杯（６００ｍｌ）

６．夕食時:コップ１杯（２００ｍｌ）

1日2リットルを目安に摂取しよう。

■水分摂取のポイント

１．冷水は身体を冷やすため、常温水か白湯がおすすめ。

２．食事の時にたくさん水分を摂取すると消化酵素が薄まり、消化活動が弱まってしまうため、食間時に多く摂取すること。３．むくみ防止として昼食時までに８００ｍｌは飲み、夕食以降は入浴前後以外、水分摂取を減らすこと。

４．排泄も心がける。１日に７～８回は排泄（尿）を出すこと。

シチュエーションでお水を選ぶ

お水にもいくつか種類があるのは言わずもがな。今回は軟水、硬水、炭酸水、レモン水の4つの特徴にフォーカスしてみよう。

■軟水


日本人に一番馴染みの深いお水。クセがなく、普段飲むのにぴったりだ。

■硬水


カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が多く便秘気味の方にはおすすめ。