体が硬いと老化を促進！？ストレッチでしなやかな体になろう

ゆったり呼吸でリラックスして、”イタ気持ちいい”伸びを感じるようにしてください。

■わき腹のストレッチ
（１）体の左側を下にして横向きになり、左腕を垂直に床について上体を起こします

（２）右足を左ももの前に触れるよう置いてひざを立て、右手をお腹の前についてバランスをとります



（３）わずかに前方に体重をかけたり、上体を起こす角度を微調整したりしながら、床側のわき腹に伸びを感じる姿勢で３０秒～１分間ゆっくりと呼吸を続けます
（４）反対側も同様に行います

わき腹は、普段のクセで左右のどちらかが硬くなりやすい部位でもあります。その場合は、硬くなっている側をより意識して行うといいでしょう。

タオルストレッチで美脚ライン！

続いては、タオルを使って、脚の裏側の筋肉を伸ばしていきます。普通の手ぬぐいタオル１枚で効果的なストレッチができるんですよ♪

■ふくらはぎのストレッチ
（１）床に脚を伸ばして座り、右ひざを立てます

（２）左ひざも軽く曲げ、左足の指のつけ根付近を包み込むようにタオルを掛けて、両端を手で持ちます

（３）背筋を伸ばしたまま体重を後ろにかけて体を倒しつつ、タオルを引っ張る強さを調節し、ふくらはぎの真ん中あたりに伸びを感じるところで３０秒ほどキープします

（４）