美へこみ腹エクササイズ！10日間チャレンジでぽっこり下腹とさよなら！

後半の動きは腹筋運動などでは鍛えられない、インナーマッスル&腹直筋下部にしっかり効きますので、意識しながらやってみてください。

■下腹ぽっこり撃退エクササイズ

(1)床にあお向けに寝てひざを立て、腰の下のすき間に片手を入れます

(2)ゆっくりとした大きな呼吸を続け、息を吐くのに合わせて腰の下の手を押しつぶすようにお腹をへこませます

(3)10回ほど繰り返し、最後は押しつぶした状態を30秒ほどキープします

(4)一度脱力して、両手を左右に広げます

(5) (3)と同じようにお腹をへこませた状態をつくります

(6)両脚を、ひざを曲げた状態で持ち上げます

(7)左右の脚を交互にゆっくりと曲げて伸ばす動きを繰り返します 

(8)腰が床から離れるようになったところで終了！

※無理をすると腰を痛める可能性があります。腰を床につけたままキープできるようになるまでは、(2)～(3)を繰り返します。
※また、(6)～(7)では、脚の伸ばし具合で負荷を調節できます。