あなたの体幹力をテスト！大人の女性のための体幹トレーニング

いかがですか？さっそく取り組んでみたくなったのではないでしょうか。

体幹力テスト

体幹トレーニングを始める前に、まずは今のあなたの体幹力をチェックしてみましょう！

1.床に四つんばいの姿勢になります。このとき、手首を肩の真下、ひざを股関節の真下につき、尾てい骨から頭のてっぺんまでを一直線にします。

2.非利き腕を前方に、その反対の脚を後方に、同時にまっすぐ伸ばして、3つ数えたら元に戻します。

3.続いて、利き腕を前方に、その反対の脚を後方に、同時にまっすぐ伸ばして、3つ数えたら元に戻します。



4.「2」～「3」を交互に3回ずつ繰り返します。

■体幹力テスト結果

最初からふらつく：体幹力低め
何回か繰り返すとふらつく：体幹力そこそこ
何回やっても完璧！：体幹力ばっちり

いかがでしょうか？体幹力低めの人は、まずは次で紹介する「プランク」からやってみましょう！ 

体幹力そこそこ～ばっちりの人は、「サイドプランク」