あなたの体幹力をテスト！大人の女性のための体幹トレーニング

まず初めに、今回紹介するエクササイズは、中級レベルのエクササイズです。体幹力の足りない人がいきなりやると、体を痛めてしまう恐れもあるので要注意！先ほど触れた「プランク」がきちんとできるようになってから、以下のエクササイズに取り組むようにしてください。

■ペタンコお腹をゲットするエクササイズ～シザーズ

1.床に仰向けに寝て、両ひざを立てます。このとき、腰の下に手のひらがちょうど入るくらいの隙間ができているか確認します。

2.息を吐きながらゆっくりと片脚ずつ浮かせ、伸ばした両脚を45度持ち上げた状態で20秒キープします（キープ中は普通の呼吸を続けます）。



3.「1」の姿勢に戻って、30秒休憩します。

4.再び両脚を45度持ち上げたら、今度は両脚を大きく開閉する動きを10～20回繰り返します。



※エクササイズ中は、「1」の隙間を維持します。つらくなってきて、腰が浮いてしまったらそこで終了します。

■姿勢美人になるエクササイズ～Yスーパーマン

1.床にうつぶせになり、両手をそれぞれ45度の方向へ開きます（体全体でYの字になるように）。