1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!～下半身編～

上げ下げをゆっくり繰り返す。

手は身体を支えずに床を触れるだけ。
これを一日5set！

ふくらはぎ
まっすぐに立った状態で準備。かかとをくっ つけて、つま先を少しだけ開く。



親指のつけ根に体重を乗せるように意識し、 3秒かけてかかとを上げて、つま先立ちに。

かかとは3秒かけてゆっくりとあげる

かかとを床のぎりぎりまで下げる。下げると きも3秒かけてゆっくりと下げるのがコツ。

ゆっくりとした上げ下げでムキムキにならず引き締め
これを一日5set！

垂れた大尻だけは避けたい
お尻を引き締めるとキュッと上に上がり、お尻の形がよく見えるだけでなく、 脚が長く見えるというメリットも。一年中パンツ姿が様になります。

大臀筋
手を腰にやり、まっすぐに立った状態で準備。頭を上から引っ張られているようなイメー ジで立ち、背筋を伸ばす。



まっすぐな姿勢をキープしたまま、片足を後ろに引いて、つま先を伸ばす。ここからエクササイズスタート。



引いた脚を真上に上げる。