1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!～下半身編～

上げられるところまで上げたら下げる。脚が横に開かないように注意しリズミカルに行う。

脚を下げるときは床ギリギリでストップ
これを一日10set！

中臀筋
まっすぐに立った状態で準備。エクササイズの最中に腰が傾くと効かないため、腰に手を やり、骨盤の水平をキープ。

骨盤の位置は必ずキープして。

片足を真横に上げ、上げられるところまで上げたら下げる。骨盤の位置をキープし、股関節から脚を上げるように意識。

ひざ頭を前に向け股関節から上げ下げ
これを一日10set！

骨盤底筋群
女性ホルモンのバランスを整えてくれると言われるのが骨盤底筋群。ここの筋肉を意識して使うことによって、身体だけでなく心までも健やかに。

筋肉を使う
内ももの内転筋を使うことで、そことつな がっている骨盤底筋群を鍛える。まず、ひざを曲げて床に座り、ボールなどを膝の間に挟む。



膝でボールをつぶす。つぶしているときに、膣を閉めたりおしっこを止めるように意識すると、骨盤底筋群を効果的に使うことが可能。

つぶしているときに膣を締めるように意識
これを一日10set！

刺激する
背筋をピンと伸ばして、ボールやクッションなどの上に座る。