「筋膜リリース」で肩こり・腰痛を改善してみませんか？

今回は、多くの女性が悩まされている肩こりと腰痛の改善につながるエクササイズをご紹介します。

どちらのエクササイズも、グイグイ伸ばそうとするのではなく、ゆったりとした呼吸でジワーッと伸びてくるのを待つのがポイントです。

肩こり改善 筋膜リリース

1.イスに浅く腰かけ、背すじを伸ばします。
2.左右それぞれの手で反対のひじをつかむようにして、腕を組みます。
3.腕を組んだまま、斜め下方向に突き出すようにして30秒間キープします。
4.続いて、両手を離して、腕の角度は変えずに両ひじを斜め上方に引いて30秒間キープします。



5.再び腕を組み、今度はまっすぐ前方に突き出すようにして30秒間キープ。
6.「4」と同じように、まっすぐ後方に両ひじを引いて30秒間キープ。
7.もう一度腕を組み、次は斜め上方に突き出すようにして30秒間キープ。
8.「4」と同じ要領で、両ひじを斜め下方に引いて30秒間キープ。

※いずれの動きも、腕は同一面上を滑らせる感じで行いましょう。
※腕を前に突き出すときは肩甲骨まわりが、ひじを後ろに引くときは胸まわりがじんわり伸びているのを感じながら行いましょう。