「筋膜リリース」で肩こり・腰痛を改善してみませんか？

※余裕があれば、それぞれのポーズで1～2分ずつキープしてもOKです。

腰痛改善 筋膜リリース

1.四つんばいの姿勢から、右ひざを少し前に出し、左足を後方に伸ばします。2.腰から頭のてっぺんまでを斜め上方にまっすぐ伸ばし、腰の重みで左の股関節の前面が伸ばされるのを感じながら30秒間キープします。

3.さらに、上体を右にひねりながら左の股関節を床に近付けるようにして30秒間キープします。
4.反対側でも同じように行って、左右交互に3回ずつ繰り返します。

※あごが上がったり腰が反ったりしないように気を付けます。

※余裕があれば、それぞれのポーズで1～2分ずつキープしてもOKです。

いかがでしたか？私たちの体は、動かさないでいるとゆがみが発生して、痛みにつながり、余計に動かさなくなるという“悪循環”にハマってしまいます。

ですから、一日の生活の中でちょくちょく体を動かすようにし、それでも固まってしまった筋膜はリリースしてあげて、つらい肩こりや腰痛を改善していきましょう！

wellfyより