デスクワークしながら1日300kcal消費できる5つのコツ

お天気がよければ、気持ちのいい外の空気を吸いに出ましょう。

あまり無理せず、安定した速度で（時速5～6キロ）30分歩けば、175kcalを消費できます。同僚も誘えば、オフィスの人間関係を良好に保つ上でも役に立ちます。

■4：たまに腹式呼吸

私たちが呼吸をするのは、酸素を体内に取り入れるだけではなく、リラックスしたり、感情をコントロールしたりするためでもあります。

その上、よい呼吸法ができれば、体内のリンパ系や消化器系によい影響を与えます。深い腹式呼吸ができると、それだけで体内が温まり、自律神経を整え、免疫力もアップします。

まずお腹に両手を当てて、3つ数えながら息を吸い込み、お腹をボールのように膨らませます。それから、ゆっくりと息を吐き、お腹の膨らみを元に戻します。これを5セット続けてください。

■5：体にいいおやつで食べすぎ抑制

自動販売機でチョコレート菓子を買いたくなる衝動や、お昼を食べすぎてしまいそうになる気持ちを抑えるため、体によくて、おいしいおやつを家から持って行きましょう。

ドライフルーツやドライジンジャーでもいいし、新鮮な果物やダークチョコレート2～3個でもいいのです。