たった1日でダイエットに必要な「基礎代謝」が上がる10の方法

運動後も燃え続けてくれるなんて、活用しないともったいないですよ！

■3：朝8時半・・・良質なたんぱく質を朝食にする

あなたの朝食が、お味噌汁にご飯の純和風な場合、焼き魚やお豆腐など、たんぱく質も加えましょう。トーストとコーヒーだけなら、卵やギリシャ・ヨーグルトなど、たんぱく質がたっぷり含まれる食品も加えてみましょう。

太りすぎの若い女性が、たんぱく質が10グラム含まれる朝食から30グラム含まれる朝食に切り替えたところ、その日の血糖コントロールがよくなったという研究結果が出ています。

■4：朝9時・・・紅茶を飲む

朝、暑いからといってジュースばかり飲んでいませんか？コーヒー派も、ミルクたっぷりのラテを飲むより、紅茶に切り替えましょう！カテキンとカフェインの2つがうまく作用しあい、カロリーを効率よく燃焼してくれます。

■5：朝10時・・・立って電話をする

同じ事務系の仕事でも、椅子に座っているより立った姿勢で仕事をした方が、カロリーの消費量は多くなります。ある研究によると、座った姿勢での1分間の消費カロリーは1.02キロカロリー。

立っている場合は1.36キロカロリーでした。