「知っておきたい！」免疫サポート＆アンチエイジングにもなる冬にとりたい栄養素とは【美容専門医監修】

推奨摂取量は1000IUとされています」（黒田先生）。

ビタミンDは紫外線を浴びると体内で生成されることがわかっていますが、効果的な紫外線の浴び方はあるのでしょうか。

「ビタミンDは紫外線を浴びることでもとることができます。ただ、紫外線からとれるビタミンDは食品に比べるとごくわずかではあります」（黒田先生）。

紫外線を浴びると、シワやシミが気になる人も多いと思いますが……。

「ビタミンＤを紫外線から吸収するときは、肌の露出が多いほど効果的ですが、手のひらを日光に当てるだけも良いですよ。 なお、多くの日焼け止めクリームは、紫外線から得られるビタミンDの生成も一緒に阻害してしまいます。紫外線をカットしながらビタミンDの生成は阻害しない『ソーラーD』という日焼け止めクリームもあるので、チェックしてみても良いでしょう」（黒田先生）。美容効果も高いビタミンC

ビタミンCは免疫サポートだけでなく美容効果も高い栄養素だといいます。

「ビタミンCは抗酸化作用と疲労回復、美肌効果が非常に高いのが特徴で、免疫力をサポートしたり、傷を治りやすくしたりする効果もあります。ブロッコリー、キウイ、キャベツなどに多く含まれます」