気が付けば脇にぜい肉たっぷり！自宅で手軽にぜい肉を引き締め【体験談】

ぜい肉がついた脇を鍛え直すことに

そこで、胸筋や背筋を鍛えられる簡単なトレーニングはないかと探してみました。気軽に自宅で鍛えたいと思い、いろいろ情報を見てみると、自宅でトレーニングするなら胸筋よりも背筋のほうが取り組みやすい印象。そこで値段が安く持ち運びも簡単なチューブを使ったトレーニングで鍛えることにしました。

背筋を鍛えるトレーニングとして、チューブラットプルという方法がありました。これは、肩甲骨を寄せるように腕を引き下げ、元の位置に戻すことを繰り返すトレーニングで、背筋のなかでも側部に効果がある種目とのことです。

チューブラットプルの方法は、
①両手でチューブを持ってバンザイのポーズをとる。
②そのまま頭の後ろに腕を引き下げて肩甲骨を寄せる。
③しばらく停止したあと、バンザイのポーズに戻す。

自分の筋力と相談して、この動きを10セット繰り返すことを日課としました。背中の筋肉がグッと引っ張られ、気持ちがよかったこともあり、つらいと思うことなく続けられました。

まとめ

現在、背筋を鍛えるチューブトレーニングを半年ほど続けています。基本的には夕食後に1セットするのが定番ですが、余裕があるときはデスクワークや家事の合間にもしています。