夏までに理想のボディラインを手に入れる！ 約2か月で6kg痩せた筆者が教える「今からやるべき痩せ習慣」

ダイエットを始める前に一週間の生活を書き出す

©寒川あゆみ

まずは一週間の食事内容、運動量などを書き出してみましょう。「今のままの生活じゃ痩せないとわかっているけど…」と、見て見ぬふりをしていてはいつまで経っても痩せません。

炭水化物に偏っている、全体的にカロリーの多いものを食べている、間食が多いなど、客観的に自分の生活傾向を知り、太りやすさを招いている原因に気付いて認めることが大切です。

体のメカニズムに合わせたメニューを計画する

©寒川あゆみ

実施期間を決めたら、ダイエットメニューを実施、継続しましょう。筆者が経験した痩せサイクルに当てはめながら計画を立てていきます。

1か月目／贅肉を燃焼させやすくすることにフォーカスする

• 毎日同じタイミングでの体重の計測
• 朝食、昼食、夕食の見直し（間食を減らす、ハイカロリーのものを避けるなど、できることから始める）
• こまめに水を飲む
• 毎日の入浴・ストレッチ・ボディケアアイテムを活用してむくみを流す、かたくなった肉質をほぐす

1か月目は特に体の温め、体のほぐしに重点を置き、肉質をやわらかくすることを目指しましょう。

2か月目／食事コントロール、燃焼力を高めて体重を動かす

• 毎日同じタイミングでの体重の計測
• 朝食、昼食、夕食の見直し（栄養バランス、たんぱく質重視のメニューにする、間食しない）