みるみるうちにお腹が“薄く”なる！？ くびれを手に入れる「簡単エクササイズ」

体の厚みが気になる薄着の季節がやってきましたね。特にお腹周りの厚みが気になる…なんて人も多いのではないでしょうか。今回はヨガインストラクターの筆者が、くびれを手に入れるための簡単エクササイズをご紹介します。まずは2週間しっかりとお腹を刺激して、すっきりしたラインを作りましょう。

お腹周りが縮んでいませんか？

お腹痩せをしたいとき、腹筋を頑張ってもなかなか効果が出ないことがありませんか？その原因は、姿勢を支える筋力の低下により、内臓位置が下がってしまっていることかもしれません。今回ご紹介するのは、お腹、そして姿勢を支える体の後ろ側の筋肉を同時に整え、下がった内臓を引き上げてお腹を薄くするエクササイズです。

まずは10回から！ お腹を薄くするエクササイズ

©上村由夏

1．四つ這いの姿勢になったら、両手の位置を手のひら2枚分前に出します。両脚は腰幅程度に開きましょう。


©上村由夏

2．背骨から骨盤を真っ直ぐ後ろに引くようなイメージで胴体を沈めます。お尻をかかとにおろさないように注意しましょう。


©上村由夏

3．息を吸いながら、両手に重心がのる位置まで前にスライドします。
4．手で床を押し、二の腕の後ろ側、体側に力が入っているのを確認します。