重だるい体が軽くなる…！ ヨガインストラクターが実践「夏バテ解消の簡単習慣」

夏バテ気味になると体が重くなったり、食欲も落ちがちですよね。この猛暑を乗り切るためには、重だるい体から軽い体へシフトするのが大切です。今回はヨガインストラクターの筆者が、この暑い時期にこそ実践したい「簡単習慣」をご紹介します。

体、重くなっていませんか？

酷暑の中、外出するだけでも疲れやすいこの季節は、いつもより体が重くなりがちです。重い体の原因の一つは姿勢。体幹で支えられず脱力した姿勢でいると、重心が下がりお腹を圧迫することから、胃腸の調子が弱まってしまう場合も。

そんなときは、重心を引き上げてあげることが大切です。内臓を圧迫する姿勢の悪さをケアしてあげましょう。

体を軽くするストレッチで内臓ケア

©上村由夏

1．正座で座ります。
2．両腕を胸の前に伸ばし、両手を組んで手のひらを返します。


©上村由夏

3．息を吸います。
4．息を吐きながら両腕を前方へ引っ張り、背中を丸めていきます。
5．背中のストレッチを感じながら、同時にお腹が肋骨の方へ引き上がっていく感覚を確認しましょう。
6．息を吐き切るまでそのままキープします。


©上村由夏

7．息を吸いながら元の位置まで戻ります。