ちょっとした不調も我慢しないで…！ 女医が解説「プレ更年期の過ごし方」

3．運動不足になる
不調を感じると、運動を避けがちになります。しかし、運動不足は体力の低下やストレスの増大を招くため、逆効果です。適度な運動はホルモンバランスの安定を助け、気分の改善にもつながります。特に、リズミカルな運動はメンタルの安定にプラスに働くことが知られていますので、気分転換に無理のない範囲でウォーキングなどを取り入れてみるといいですね。

プレ更年期を乗り越えるためのアドバイス

1．自分の状態を知る
まずは、自分の体調や感情の変動を把握することが大切です。日記やアプリで体調を記録することで、どのような変化があるのかを知り、必要に応じて医師に相談することができます。

2．ストレスを溜めない
更年期の症状はストレスによって悪化することがあります。趣味やリラクゼーションを取り入れることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを保つことが重要です。

3．適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ホルモンバランスを整え、心身のリフレッシュに役立ちます。無理なく続けられる運動を習慣化しましょう。

4．栄養バランスの取れた食事
更年期に向けて、体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。