なぜか体が重いときに…【プロ直伝】一瞬で疲労を回復させる「簡単ストレッチ」

体が重だるく、疲れが取れないときは、土台となる“体の軸”がうまく体を支えられていないのが原因かもしれません。軸となる骨格で支える楽な姿勢を手に入れて、体を軽くリセットしましょう。ヨガインストラクターの筆者が、疲労回復に繋がる簡単ストレッチをご紹介します。

土台となる軸が抜けると疲労がたまる？

なんだか体が重くて疲れが抜けないときは、姿勢の軸となる背骨がうまく体を支えられず、筋肉に負荷がかかっているかもしれません。

体を骨格が安定して支えられるように、体を軽くほぐしてあげると、背骨が安定して体を支えてくれる姿勢に戻ります。特に背中や腰回りが疲労を受けやすいので、凝ったり張ったりしている後背部をリセットし、安定した姿勢に戻していきましょう。

土台を整えるための、リセットストレッチ

©上村由夏

1．床に座ります。
2．両膝を曲げ、足先を左方向へ倒します。
3．右足先は体の中心部へ引き寄せ、左足先は左のお尻の横へくるようにしましょう。
4．両腕を胸の位置に伸ばし、両肘を優しくつかみます。
5．骨盤を起こして、胴体を上に伸ばしましょう。
6．お腹部分から上を左方向へ軽くねじり、左斜め前に向けます。