疲労回復

お笑い芸人・おばたのお兄さんが28日に自身のアメブロを更新。体調が回復した息子と2人で外出した日のエピソードをつづった。この日、おばたは「久々息子と2人でデート」というタイトルでブログを更新。「最近はドラマの撮影で夜遅いことが多かったので、妻のフリータイムに」といい「息子の体調もだいぶ良くなったし、とにかく外に出たい欲が凄かったので」と商業施設『アーバンドック ららぽーと豊洲』に足を運んだことを明かした。続けて「最近ご飯もあまり食べずに痩せちゃったので、息子も大好きなうどんを一緒に食べました」と報告。「外の空気も吸って、帰り道ではいい感じでお昼寝と、完璧なコースでした」と述べ、外出中の息子の姿を公開した。最後に「妻もしっかり寝てくれたかな？いい休日になりました」とコメント。「今日からお休みの方が多いと思いますが、体調管理しっかりね！」と呼びかけ、ブログを締めくくった。

一度、低下すると回復が難しいとされる、視力。スマホやパソコンなどの画面を見る機会が増え、「視力が落ちた」と感じている人も多いでしょう。視力検査をしたら…２０２４年１１月、健康診断で視力を測ったという、@sun_pwdo3さん。昨年の結果は、裸眼で右目が0.9、左目が0.7でしたが、なんと今年は右目が1.5、左目が1.2に上がっていたといいます！医師から「視力を上げるために何かをした？」と聞かれると、投稿者さんはこう答えました。「かなりの頻度で『宝塚歌劇』を観に行っていたら、遠くが見えるようになったみたいです」※写真はイメージ投稿者さんは、視力回復のエクササイズなど、特に対策をしていたわけではありません。思い当たるのは、『宝塚歌劇』で大好きなスターを見ていることだったのです！実際に、舞台上の奥側や細部を見ようとしたことで、目にいい影響があったかどうかを証明することは難しいでしょう。しかし、実際に投稿者さんの視力が上がっている結果を見て、医師は「ぜひ、観劇を続けてください」といってくれたそうです。【ネットの声】・遠くを見るのが目にいいというのは、本当なのかもしれない。私もやってみるわ！・推しているスターへの愛で、視力が回復したかもしれないなんて…いいことを知った！・先生の返答もいいですね！素敵なお話をありがとうございます。実際に、舞台上の好きな人を見続けることで、視力がよくなると証明されたら、多くの人が実践するでしょう。これからも『宝塚歌劇』を見続けるであろう投稿者さんの、来年の検査結果はどうなるのか…今から気になってしまいますね！[文・構成／grape編集部]

体が重だるく、疲れが取れないときは、土台となる“体の軸”がうまく体を支えられていないのが原因かもしれません。軸となる骨格で支える楽な姿勢を手に入れて、体を軽くリセットしましょう。ヨガインストラクターの筆者が、疲労回復に繋がる簡単ストレッチをご紹介します。土台となる軸が抜けると疲労がたまる？なんだか体が重くて疲れが抜けないときは、姿勢の軸となる背骨がうまく体を支えられず、筋肉に負荷がかかっているかもしれません。体を骨格が安定して支えられるように、体を軽くほぐしてあげると、背骨が安定して体を支えてくれる姿勢に戻ります。特に背中や腰回りが疲労を受けやすいので、凝ったり張ったりしている後背部をリセットし、安定した姿勢に戻していきましょう。土台を整えるための、リセットストレッチ©上村由夏1．床に座ります。2．両膝を曲げ、足先を左方向へ倒します。3．右足先は体の中心部へ引き寄せ、左足先は左のお尻の横へくるようにしましょう。4．両腕を胸の位置に伸ばし、両肘を優しくつかみます。5．骨盤を起こして、胴体を上に伸ばしましょう。6．お腹部分から上を左方向へ軽くねじり、左斜め前に向けます。©上村由夏7．息を吸います。8．息を吐きながら肩甲骨から腕を前にスライドし、みぞおちの後ろ側あたりから背中を丸めます。9．腕と背中を引っ張り合うようにして、肩甲骨と背中のこわばった部分を優しく伸ばしていきましょう。10．気持ち良さを感じなくなったら、一旦体を起こしてホッとします。11．体がリラックスするまで続けましょう。気持ち良さを感じなくなったらリセット完了！体にこわばりやコリがあるうちは、引っ張ると気持ちが良いと感じるはずです。何度か行ってその部分が緩んでくると、気持ち良さが軽減されたり、何も感じなくなったり、少し不快に感じるでしょう。そうなればリセット完了。ポーズを解いて、リラックスして立つ、または正座や椅子などに座りなおしてみてください。体が楽に伸びるか安定していたらOKです。すぐに簡単にできるので、疲れたときに取り入れてみてくださいね。©peach100/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにしたセラピーと、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化した【マナセラピー】を全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として日本人古来の豊かな感性と心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講文/上村由夏

忙しい日々を過ごす現代人にとって、旅行や仕事で体を酷使した翌日は、体が悲鳴を上げていることが多いですよね。特に年齢を重ねると、今までは無理がきいていたのに、翌日や翌々日まで疲れがとれにくくなっていると感じる人もいらっしゃると思います。そんなときには、無理をせずに体を労わることが大切です。今回は、体を酷使した翌日に実践すべき「疲労回復法」について、30代の女医としての視点からご紹介します。疲労回復のための基本原則休養は最優先疲れた体には、まず休養が必要です。疲れている体にムチを打って頑張ろうとしても、本来の力を発揮できないだけでなく、いらぬミスを招いてしまうなんてことも起こり得ます。まずは十分な睡眠をとることで、体が回復するための時間を確保するようにしましょう。特に筆者は、深い睡眠を促すために、就寝前にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器を避けるようにしています。ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニン（※1）の分泌を妨げるため、質の良い睡眠が得られなくなる可能性があります。水分補給を忘れずに疲労回復には、適切な水分補給が欠かせません。水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、疲労物質の排出が遅れることがあるとされています。また、旅行や運動後は特に水分を失いやすいので、意識的に水分を摂取するようにしましょう。軽いストレッチで体をほぐす体に疲れがたまっているときには激しい運動は避けるべきですが、軽いストレッチは逆に疲労回復に役立ちます。体を酷使した後は筋肉が硬くなってしまい、血流が悪くなりがち。筆者も、全身を軽く伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進するようにしています。これにより疲労物質の排出がスムーズになり、翌日に持ち越す疲れを減らすことが期待できますよ。体を酷使した翌日に「やってはいけないこと」NG1．無理な運動疲れた体にさらに負荷をかけると、回復が遅れるだけでなく、怪我のリスクも高まります。特に年齢を重ねると、若い頃のような無理が効かなくなりますので、疲労が溜まっているときには運動は控えましょう。体を動かしたい場合は、前述のように軽いストレッチや、リラックス効果が期待できるヨガなどをおすすめします。NG2．アルコールの摂取「疲れたときにはお酒を飲んでリラックスしたい」と思うかもしれませんが、アルコールは疲労回復には逆効果。アルコールを摂取すると、一時的にリラックスした気分になるかもしれませんが、体内でのアルコールの分解にエネルギーを使うため、結果的に体がさらに疲れてしまうでしょう。また、アルコールは睡眠の質を低下させるため、十分な休養が取れなくなる可能性もあります。NG3．重い食事体が疲れているときは、消化器官も疲れています。脂っこい食事など、重い食事は消化に時間がかかり、体にさらなる負担をかけることに……。消化の良い食べ物や、栄養バランスの取れた軽い食事を心がけることで、体の負担を減らし、回復を促進することができるでしょう。疲労回復を助ける食事タンパク質を摂取する疲労回復には、筋肉の修復を助けるタンパク質が重要です。特に、肉や魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質の摂取は、筋肉の回復をサポートします。疲れた体には、消化しやすいものを選ぶと良いでしょう。ビタミンB群を含む食品ビタミンB群は、エネルギー代謝に関わる重要な栄養素で、疲労回復にも効果的。豚肉やレバー、全粒穀物、ナッツ類などに多く含まれています。これらの食品を積極的に取り入れることで、エネルギーの産生を助け、疲れにくい体を作ることができるでしょう。ビタミンCと抗酸化物質ビタミンCや抗酸化物質（※2）には、体内の疲労物質である活性酸素を除去する効果が期待できます。疲労回復を早めるためには、柑橘類やキウイ、トマトなどのビタミンCを豊富に含む食品を摂ることが重要です。また、緑茶やブルーベリーなどの抗酸化物質を含む食品もおすすめです。無理せず楽しみながら疲労回復を目指しましょう疲労回復のために最も重要なのは、無理をしないことです。旅行や忙しい日の翌日は、ついついやるべきことに追われがちですが、何よりも自分の体を優先することが大切。適切な休養とケアを心がけることで、次のアクティビティも元気に楽しむことができますよ。繰り返しになりますが、体を酷使した翌日は、無理をせずに体を労わる時間を確保することが、長期的な健康維持に繋がります。体をケアすることで、明日もまた元気に頑張ることができますよ。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット メラトニン※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 抗酸化物質©polkadot/Adobe Stock ©miya227/Adobe Stock ©polkadot/Adobe Stock筆者情報ママ女医ちえこ（産婦人科医）産婦人科専門医であり、プライベートでは4人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は17万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』（KADOKAWA）、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング（インプレス）)がある。YouTube：女医ちえこX：@mamajoy_chieko産婦人科専門医/ママ女医ちえこ

人それぞれ疲れることや疲れ方は異なりますよね。疲れを感じたとき、自分なりの回復方法を知っていると役立つこともあるはず。そこで今回は、どこで眠りたいかによって「あなたの疲労回復方法」がわかる心理テストをご紹介します。Q．次のうち、あなたが眠りたいと思うのはどこですか？A：寝袋B：こたつC：布団D：ベッドあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは？あなたの疲労回復方法深層心理において“疲労”は、あなたが何にのめり込むかと密接で、眠りたいと感じる場所は一番癒される対象を意味しています。そのため、眠ってみたいと感じる場所がどこかにより、あなたにとってベストな疲労回復方法がわかるのです。A：「寝袋」を選んだあなた……好きな映画や動画を鑑賞するあなたは探究心と洞察力が深く、物事に徹底的に関わりたいと思う性格のようです。集中力があり不可能なことも可能にしていく力を秘めているだけでなく、真面目で口が堅く、ミステリアスな雰囲気を持ち、頑固な一面もあります。また、あまり人の意見に左右されることはないでしょう。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、好きな映画や動画を鑑賞すること。感性の琴線に触れるものを見ることが、あなたにとっては一番良さそうです。B：「こたつ」を選んだあなた……一人旅にでるあなたは色気があり、人を見る眼が優れているようです。交流が得意で人を楽しませる才能を持っているでしょう。クールな印象がありますが内には情熱を秘めていることも。柔軟なため誰とでもうまく接することができますが、あまり他人に干渉されることを好まないかも。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、一人旅にでることでしょう。自分一人の時間をつくり、落ち着いて物事を考えると心がリフレッシュするはず。C：「布団」を選んだあなた……一人カラオケをするあなたは一歩一歩堅実に進む慎重派で、自分なりの倫理観を持っており真面目な性格かも。責任感が強く、自分に対しても厳しさを持っているでしょう。誠実で正義感にあふれるため、他人にも厳しくなりがちですが、周りからとても信頼されていそうです。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、一人カラオケをすること。普段大きな声を出すことがないあなただからこそ、思い切ってシャウトすると良さそうです。D：「ベッド」を選んだあなた……美味しいものを食べるあなたは安定した生活を送りたいという願望を持っていそう。純粋で責任感が強いので、信頼されるタイプのようです。また堅実な性格の持ち主であり物事に真剣に関わろうとするでしょう。そのため危険を察知する能力に優れており、未然にトラブルを防ぐことが得意。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、美味しいものを食べることでしょう。好きなものを堪能することで、不安感も無くなり「今日も生きていてよかった」と満足できるはず。おわりに疲労を溜めこみすぎてしまうと、パフォーマンスが下がってしまうかもしれません。しかし、疲れを回復する方法を知っていれば、どんな苦労や困難も何とか乗り越えられるはず。今回の診断結果を参考に行動することで、疲労を解消し、安定したパフォーマンスが発揮できるといいですね。脇田尚揮／占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©colematt/keko-ka/gettyimages※2022年9月2日記事作成文・脇田尚揮

健康志向の高まりとおうち時間の増加で食仕事が浸透して、自分で梅を漬けはじめた方も増え、副産物として出来た「梅酢」をどうしたらいいのかなと思っている方も多いのではないでしょうか。「梅酢」が健康にいいことはわかっていても、まだ使いこなすまではいっていない方のために、今回は梅マイスターがオススメする、「梅酢」の効果的な使い方をご紹介したいと思います。◆「梅酢」って何？梅酢は自家製梅干しを作る過程で出来るもので、梅と塩だけからできたものを「白梅酢」、赤紫蘇漬けからできたものは「赤梅酢」と呼ばれています。総称して「梅酢」と呼ばれていますがお酢のような酸味があるわけではなく、梅がほのかに香るシンプルで塩味の効いた味です。◆「梅酢」の効能殺菌効果の強いクエン酸やポリフェノールを含むため、成人病予防や疲労回復に効果が期待できると言われています。また、血液の流れを良くし、免疫力アップも期待できる今密かに注目されている万能調味料の一つなのです。それでは早速、「梅酢」を使って作る簡単万能レシピをご紹介します。◆「梅酢」を使って作る簡単万能レシピ・完全無添加！自家製紅ショウガショウガを千切りにし、赤梅酢に漬け込むだけの簡単レシピ。市販の紅ショウガより酸味が強くなりますが、完全無添加無着色なので安心して頂くことが出来ます。焼きそばやたこ焼き、お好み焼きに乗せたり、刻んで天かすと一緒にごはんに混ぜたり、卵焼きの具にしたりしても美味しいですよ。画像は漬け込んですぐのものです。しばらく置いておくと鮮やかな赤色になります。・自家製新ショウガの甘酢漬け新ショウガをスライサーで薄くスライスしたら、作り置き甘酢(ない場合はすし酢でもOK)に小さじ一杯分程度梅酢を入れて作った自家製のガリ。新ショウガは疲労回復効果があり強い殺菌作用もあるので、夏バテには効果的です。（※）作り置き甘酢の作り方 ・梅酢でしっとりむね肉のから揚げパサつきがちな鶏のむね肉を梅酢で漬け込んだから揚げは、特に味付けをする必要もなく、驚くほどしっとり仕上がるので梅酢が手に入ったら是非作って頂きたいレシピの一つ。縁の下の力持ち的に活躍してくれる梅酢が益々愛おしくなりますよ。・鶏手羽元と卵の梅酢煮梅酢、みりん、酒を全て大さじ2の黄金比で作る「鶏手羽元と卵の梅酢煮」。鶏肉と梅の相性は抜群です！果実味豊かな酸味が癖になりますよ。鶏肉もホロホロで美味しい！・切干し大根の梅酢和え食物繊維もビタミンも豊富な美容食である切干し大根を梅干しと甘酢で和えた一品は、梅酢とみりんでも代用可能。大葉やミョウガなど薬味たっぷりでも美味しいですよ。ツナやキュウリを入れても◎。・梅酢とゴマのサッパリおにぎりあつあつご飯に梅酢と大葉を混ぜ込んで作ったおにぎりは、真ん中に梅を入れなくともお米全体が優しい梅のお味でなんだかほっこり優しい気持ちにさせてくれます。両面を焼いて、お出汁をかけて焼きおにぎり茶漬けにしても美味しいですよ。ショウガ以外にも、水分をしっかり抜いた木綿豆腐を漬け込んでおくと色がきれいな酢豆腐が出来上がります。これは焼酎、日本酒が進んじゃう。お酒好きにはたまらないおつまみです。また、いつものフレンチドレッシングに少し梅酢を加えると、より爽やかでさっぱりテイストになり、食欲増進にもつながります。古き良き日本の伝統食である梅干しから作られる副産物の「梅酢」。健康維持のためにも意識してどんどん暮らしに取り入れていきましょう。

日々の生活で酷使している目や手足に感じる疲れは、局所疲労として不眠の原因に。ここでは、“退屈なくらい”簡単なマッサージを覚えて、手足の局所疲労をオフ！教えてくれたのは、自律神経専門の整体師・永井峻さんです。【腕】蓄積NG！疲労はその日のうちに解消しよう。デスクに座ったまま長時間キーボードを打ったり、スマホでゲームをしたり、SNSを見続けたり…。腕は365日疲労こんぱい！じんわり押すことで自律神経を整える作用も。「布団やベッドの上に片方の腕を置き、その上に同じ側の膝を乗せます。腕の中央のライン、大体4か所ぐらいを、肘から手首にかけて脚の重みを使って5秒じんわりと押し、5秒でじんわりと抜く。これを反対側と各3セット行います」オフィスでは肘を使って。「腕を机に置き、もう片方の腕で頬杖をつくように腕の中央ラインに肘を置きます。頭の重みを使って上記と同じように4か所を5秒押して5秒で抜き、これを3回繰り返します」【脚】全身の血流の鍵をにぎるふくらはぎは快眠の要。脚がパンパンにむくんでいると、血液が循環せずに頭に血が上ったままになり、不眠の原因に。ふくらはぎの血行を促すことでリセット！中央で血流を促し、内側で腎臓、外側で膀胱の修復に。「布団やベッドに仰向けになり、片側の膝を立て、もう片方のふくらはぎの中央を、立てた膝の上に乗せ、膝裏からアキレス腱まで10往復さすります。次に内側と外側を各10往復。血流アップとむくみの解消に。反対側も同様に」オフィスでは座ったまま！「椅子に座ったまま行うこともできます。要領は上記と同じ。脚を組むようにして片方のふくらはぎをもう片方の膝に乗せて、中央、内側、外側をそれぞれ10往復さすります」【手足】寝ちゃうほど退屈で適当な“ゆらゆら動き”が効果大。揺らす動きは疲労の回復を手伝うだけではなく、実は自律神経が喜ぶ動き。一日の最後に取り入れることでスムーズな眠りにつけるはず。締めは全身リラックスできる“パタパタ体操”を。「仰向けに寝て手足を軽く広げ、全身の力を抜きます。その状態のまま、目を閉じて、両手首と両足首を左右にパタパタと30回程度揺らします。力を入れるのと抜くのを交互に連続して行うことで、疲労の解消にもなり、また一定の心地よい揺れは眠気を誘うでしょう。睡眠に入る直前に行うのがおすすめ。しっかりではなく適当に、また退屈さを感じるぐらいが睡眠に関しては効果抜群です」永井 峻（たかし）さん整体師。楽ゆる整体院長・スクール代表。“早い、かんたん、なのに効く！”をモットーにした「楽ゆる健康ラボ」所長。著書に『快眠1分マッサージ』（自由国民社）ほか。※『anan』2024年9月4日号より。イラスト・佐久間 茜取材、文・若山あや（by anan編集部）

まだまだ寝苦しい夜が続くこの季節。日中に溜まる疲労を軽減するルーティンと、安眠を叶える睡眠環境づくりで、残暑を乗り切るベストな睡眠ルールを紹介します。疲れの正体を知り、効果的な睡眠を。「疲れた脳を回復させるには質のいい睡眠以外に方法はありません。まだまだ暑さが続くこの時期は、脳の中枢にある自律神経が体温調節で働きっぱなし。さらに夏は昼の活動時間が長くなり、睡眠時間が短くなる傾向があります。睡眠の量が減る分、意識的に睡眠の質にこだわりたい時期です」と、東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生。自律神経が休まらず、質のいい睡眠を妨げるものはさまざまあるが、代表的な原因として先生はいびきを挙げる。「いびきをかいている時は舌が気道を塞ぎ、脳は低酸素状態に陥っています。すると自律神経は脳に酸素を送るために一生懸命、血圧や心拍数を上げる指令を出さなければなりません。これでは激しい運動をしているようなもので、疲れは取れません。女性は肺活量が少ないので、“スースー”という寝息程度でも脳が酸欠の場合もあります。いびき測定アプリで確認してみるといいでしょう」また、この時期、自律神経のために心がけたいのが鼻呼吸。「脳にある自律神経の中枢は、熱を持ちやすく冷えにくい場所です。その近くを鼻腔が通っているので、鼻呼吸で冷たい外気を取り入れることで脳が冷やされます。寝る前に、鼻から4秒かけて息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口から息を吐く呼吸法を3～4回やると眠りに入りやすくなります」日々の生活でも、安眠の基本ルールを意識的にチェックしたい。安眠と疲労回復の7つのルール1、朝食で積極的にタンパク質を摂る。疲労感なしで一日を過ごすには、朝食が欠かせない。起床1時間以内に食べると体内時計がリセットされ、自律神経が整うので、食欲がない朝は豆乳や白湯（さゆ）だけでも。特に摂りたい栄養素は、疲労回復に役立つタンパク質。和定食はお味噌汁、焼き鮭、豆腐、納豆と、タンパク質を豊富に摂取できるのでおすすめ。朝から作るのが難しい人は、コンビニのサラダチキンが手軽。鶏の胸肉にはタンパク質に加え、脳の疲れを抑え、抗酸化作用のあるイミダペプチドも多い。2、屋外ではサングラスで紫外線から目を守ろう。脳を疲れさせる原因のひとつが紫外線。紫外線が目から入ると、メラノサイトという色素細胞が活性化する。このメラノサイトがメラニンを生成し、肌を黒くすることで紫外線から体を守ってくれるのが日焼けの仕組み。それと同時に自律神経は紫外線から身を守ろうとして交感神経が優位になる。つまり、屋外で紫外線を浴び続けると、自律神経は戦闘モードに入りっぱなし！15分以上屋外にいる時は、サングラスをかけて紫外線から目を守ることを心がけて。3、入浴で体をよく温め血流を促して。疲労回復の手段としてよく知られている入浴。その最大の効果は、血行促進にあり！脳へ酸素と栄養を供給するのに最も大切なのが血流で、脚で滞ってしまった血流もお湯に浸かることでスムーズに流れるようになる。その結果、一日働いた脚のむくみが取れるメリットもある。ただ、夏場は日中、体温調節で脳が疲れているので、のぼせて体に負担がかからないよう、シャワーで済ませるのも手。その場合は、足首や膝裏にシャワーをかければ、血流もよくなる。4、ストレッチを、寝る前のルーティンに。寝つきが悪いと感じる人は、“これをしたら眠れる”という自分なりのルーティンを“入眠儀式”として決めておくと、脳が睡眠モードに入りやすくなる。ルーティンのひとつとしておすすめなのが軽いマッサージやストレッチ。血液の循環がよくなるので、疲労回復にも有効！パジャマに着替える、静かな音楽を聴くといったことも、入眠儀式になる。逆効果なのがアクティブな運動。交感神経を優位にしてしまうので、夜はゆっくりと過ごそう。5、室内では空調を使い、ストレスなく快適に。夏の暑さが落ち着くまで、睡眠中もエアコンは必須。蒸し暑いと一晩中自律神経が体温調節のために働いてしまい、脳はまったく休まらないのだ。また、深夜は湿度が高く寝汗が蒸発しにくいためエアコンはつけっぱなしで涼しく保つべし。夏場の理想的な室温は25°C。長袖長ズボンのパジャマと薄い掛け布団で、体は冷やさないように注意を。ちなみに扇風機の風は体の一部にだけ当たり、自律神経は体温をコントロールしにくくなる。空気循環のために使って。6、睡眠中は音や光の刺激を避けて。寝室環境を整えることは、安眠への近道。照明は睡眠を促すメラトニンが分泌しやすくなるように夕方以降は暖色で過ごす。そして眠る時は部屋を真っ暗に。目を閉じていても豆電球程度の明るさでもまぶたの上から光を感じて自律神経は働いてしまう。聴覚的にも同じことがいえ、耳は本能的に危険を察知するために絶えず音をキャッチしようとしている。好きな音楽を聴くのが入眠儀式であっても、音を流すのは寝る前まで。就寝中は無音がベスト！7、心地よいアイテムで安心安全な睡眠を。“安心”“安全”は自律神経を休ませる安眠の大事なキーワード。たとえば、親に添い寝をしてもらうと子どもが寝付きやすいのは、安らげるから。また、ホテルなど普段と違う環境だとなかなか眠れないのは、そこが安心安全だと感じられず緊張してしまうため。室温や照明など寝室環境を整えることはもちろん、寝具やパジャマも肌触りがよく、心地がいいと感じるものを選びたい。暑い季節は吸水速乾性に優れたポリエステル素材がおすすめ。梶本修身先生医学博士。東京疲労・睡眠クリニック院長。産官学連携「疲労定量化および抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者。『ネコさんが教える疲れリセット教室』（学研プラス）などを監修。※『anan』2024年9月4日号より。イラスト・くらちなつき取材、文・小泉咲子（by anan編集部）

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「豚肉とゴーヤの夏カレー」 「モヤシのマリネ」 「オクラとトマトのおかか和え」 「デザート・スモモ」 の全4品。 疲労回復！　夏の疲れを吹き飛ばす献立です！ 【主食】豚肉とゴーヤの夏カレー 豚肉とゴーヤで疲労回復や夏の疲れた肌に栄養補給！ 調理時間：20分 カロリー：671Kcal レシピ制作：栄養士　和田 良美 材料（2人分） ゴーヤ  1/2本 豚肉  (こま切れ)160g 玉ネギ  1/2個 カレールウ  40g サラダ油  適量 ＜スープ＞   水  400ml   固形スープの素  1個   ケチャップ  大さじ2   中濃ソース  大さじ2 ご飯  (炊きたて)茶碗2~3杯分 【下準備】 ゴーヤはスプーンで種とワタを取り除き、幅5mmに切る。豚肉は、食べやすい大きさに切る。玉ネギは粗みじん切りにする。 【作り方】 1. 深めのフライパンにサラダ油を入れてゴーヤを炒め、火が通ったら取り出す。 2. (1)のフライパンに玉ネギを入れて炒め、しんなりしたら豚肉を加えて炒める。＜スープ＞の材料を入れて中火で5分煮て、カレールウを加えてさらに5分煮込む。 3. (2)のフライパンにゴーヤを戻し入れ、2～3分煮込む。器にご飯とカレーを盛る。 【副菜】モヤシのマリネ モヤシにベーコンを入れた満足感のあるマリネです！ 調理時間：20分 カロリー：100Kcal レシピ制作：栄養士　和田 良美 材料（2人分） モヤシ  1/2袋 ベーコン  1枚 オリーブ油  小さじ1 ＜マリネ液＞   オリーブ油  小さじ1   レモン汁  小さじ1   砂糖  少々   塩コショウ  少々 【下準備】 モヤシはたっぷりの水に放ってシャキッとしたら水気をきり、ひげ根を取る。ベーコンは、細切りにする。 ボウルで＜マリネ液＞の材料を混ぜ合わせる。 【作り方】 1. フライパンにオリーブ油を入れて加熱し、ベーコンとモヤシを入れて炒める。 2. ＜マリネ液＞のボウルにモヤシとベーコンを入れて混ぜ、冷蔵庫で15分くらいおく。 【副菜】オクラとトマトのおかか和え オクラはサッとゆでてあげることで栄養を逃がさずいただくことができます！ 調理時間：20分 カロリー：34Kcal レシピ制作：栄養士　和田 良美 材料（2人分） オクラ  4本 プチトマト  6個 かつお節  適量 ポン酢しょうゆ  大さじ1/2 【下準備】 オクラは板ずりしてうぶ毛をのぞき、ガクの部分をむき、分量外の塩を加えた湯でゆで、幅2cmに切る。プチトマトは、半分に切る。 【作り方】 1. ボウルにオクラ、プチトマト、かつお節、ポン酢しょうゆを入れて混ぜ合わせる。 2. 冷蔵庫で15分くらいおき、器に盛る。 【デザート】デザート・スモモ 旬のスモモをデザートに！ 調理時間：1分 カロリー：35Kcal レシピ制作：栄養士　和田 良美 材料（2人分） スモモ  2個 【下準備】 スモモは表面を優しく水洗いする。 【作り方】 1. 器に盛る。

■これまでのあらすじ生後2ヶ月の息子と妻と3人で暮らす主人公・ゴロウは、妻が最近冷たいことに悩んでいました。ゴロウが風邪をひくと、妻が心配してくれたことを機に頻繁に仮病を使うようになります。モヤモヤしながらも看病を続けた妻でしたが、妻が感染症にかかるとゴロウは妻と息子を放置してホテルへ。妻の恨みを買ってしまったゴロウが数日後本当に病気になると、妻は息子を連れて実家に帰ってしまいます。「私が苦しんでいても何もしてくれなかった」と妻から言われ、初めて自分のしたことの酷さに気付いたゴロウ。しかし妻が看病に戻ってきてくれて、ゴロウは泣きながら謝罪し仮病を使った理由を妻に明かします。そんな理由で看病させられたのか…と呆れた妻は「きもい」と言い放ち…。■ミサキに罵られ自分のヤバさに気付けた…■信頼は丸っきりなくなってしまったけれど…体調悪い詐欺の理由を知ったミサキは、ゴロウの回復後に思い切り叱りました。それだけ自分のしてきたことはヤバかったんだ…と改めて反省したゴロウ。ミサキからの信頼はなくなり、体調悪い詐欺はネタとしてその後も使われるように。こうして和やかな雰囲気で一件落着となりましたが、ミサキの信頼を取り戻すためにも、これからは夫として、父として育児にも家事にも積極的に取り組んでいってほしいものです。産後の恨みは一生なのですから…！最後までお読みいただきありがとうございました。

春に旬を迎えるアスパラガス。秋にも収穫はされていますが、食べ頃は春から初夏といわれています。実はアスパラガスは、疲労回復や滋養強壮などを期待できる、栄養価の高い野菜であることを知っていますか。大手スーパーマーケット『オーケー』を運営するオーケー株式会社（以下、オーケー）が、自社のウェブサイトでおいしそうなアスパラガスのレシピ紹介しています。オーケーのレシピを参考に、筆者が好きな食材をプラスしてアスパラガスの料理を作ってみました！とても簡単なので参考にしてみてください。オーケーが紹介！『アスパラのチーズ焼き』必要な材料は以下の通りです。筆者は彩りを考えて、プチトマトも用意しました。〔材料〕2人分アスパラガス：8本パン粉：大さじ1オリーブオイル：適量塩：適量粉チーズ：大さじ3オーケー株式会社ーより引用最初に、アスパラガスの根元の皮をピーラーなどで剥きます。その後、２～３等分の大きさにカットしていきましょう。食べやすい大きさで大丈夫です。すべてカットしたら耐熱皿に移して、５００Wの電子レンジで２～３分ほど加熱。アスパラガスに火が通ったら、オリーブオイルを敷いた耐熱皿に入れます。この時、半分にカットしたミニトマトも入れました。アスパラガスとトマトの上に塩、粉チーズ、パン粉の順番で、全体に広がるように振りかけていきます。オリーブオイルを少々加え、オーブンを１８０℃に設定して、５分程度焼きましょう。加熱時間は目安なので、様子を見ながら焼くことをおすすめします。ほどよく焦げ目の付いた『アスパラのチーズ焼き』が完成しました！食べてみると、振りかけた粉チーズの香ばしさが、アスパラガスの風味を引き立たせています。何本でも食べられそうなくらいおいしかったです。アスパラガスとトマトの相性もバッチリ！「ゆでたアスパラガスに飽きちゃった…」という人におすすめの一品ですよ。[文／キジカク・構成／grape編集部]

▶︎ 特集「働くママのセルフケア」の記事はこちら疲労回復のためにしていることはありますか？まずは「疲労回復のためにしていることがあるか」と質問してみました。結果、63％のママが「ある」と回答しています。若いうちは数日徹夜しても平気だったり、たくさん遊んだ翌日も元気に出社できたり、とくに疲労回復を意識していた人は少ないでしょう。しかし、年齢を重ねるとそうはいきません。「ない」と答えた37％のママは、まだ十分若いか、あるいは疲労を貯めない生活スタイルが確立されているのかもしれませんね。疲労回復のためにしていることは何ですか？（複数回答）疲労回復方法があると答えたママに、具体的な方法を聞いてみました。突出して多かった答えは「早めに寝る」でした。約67％の人が、選択しています。次いで、「バランスのよい食事」が約49%、「お風呂」が約46％、「適度な運動」が約41％と続きました。健康法の王道ともいえる「睡眠」「食事」「運動」に加え、日本人には欠かせない「お風呂」も人気のようです。ここからは、パパ・ママたちの具体的な疲労回復方法をまとめてご紹介します。早めに寝る●8時間睡眠をするために翌朝起きる時間から逆算して寝る。疲労回復のためミネラル系のサプリを飲む。（男性／35歳／自動車関連／事務系専門職）●睡眠不足になると疲れやすく感じるので、ビタミン多めの栄養ドリンクを飲み、いつもより早めに就寝すること。（女性／41歳／機械・精密機器／事務系専門職）●疲れているときは家事は一旦後回しにして、早く寝るようにしています。入浴は自分の好きな香りの入浴剤を入れて、いつもよりも長めに浸かってリフレッシュしています。（女性／35歳／医療・福祉／専門職）疲れたときは、なにはなくともまず睡眠時間の確保が重要です。「疲労」は、人がオーバーワークすることを防ぐためのシグナル。疲労を感じたときは、体が休息を欲しています。最低限の生命維持活動以外の神経を遮断し、疲弊した神経細胞、筋肉細胞を休ませるためには、睡眠がもっとも適しています。「まだ8時なのに？」という考えは、この際捨てましょう。眠くなったら寝るのが一番。自分の体の声を聞くことからはじめてみましょう。バランスのいい食事を摂る●野菜料理の作り置きを切らさないようにして、いつでも野菜がとれるようにしている。（女性／35歳／医療・福祉／専門職）●お昼ごはんもお弁当を持参。休みの日に作り置きをして肉魚野菜をバランス良く食べれるようにしている。（女性／36歳／アパレル・繊維／販売職・サービス系）●1日30品目をとれる食事をしています。（女性／38歳／小売店／事務系専門職）バランスのよい食事は、体調を整えてくれます。しかし、1日30品目となると準備も大変です。疲れたときは、昔から伝えられているスタミナ食を食べてみてはいかがでしょう。疲労回復には、豚肉、うなぎ、山芋などがよいと言われています。また、レモンや梅干しなどの酸っぱいものも疲労回復に効果があるようです。バランスを考えるなら、たんぱく質、脂質、炭水化物の量にも注目してみましょう。疲れたときは、血や肉を作る材料となるたんぱく質を多めに摂ることを意識してみてください。【関連】【漫画】夫は総菜が気に入らない。疲れ果てた妻はついに倒れて……『いいから黙って食え！』イッキ読み！ゆっくりお風呂に入る●肩こりがあるので、お風呂はゆっくりと肩まで浸かって、あったまる。お風呂には疲労回復の入浴剤は必ず入れる。サプリメントはビタミンB群やEなどを摂っている。（女性／40歳／医療・福祉／専門職）●お風呂に塩と日本酒を入れて入っています。（女性／44歳／建設・土木／技術職）●肩こりと腰痛が酷いので半身浴を毎日します。（女性／36歳／印刷・紙パルプ／クリエイティブ職）疲労には、肉体的疲労と精神的疲労があると考えられています。お風呂は、肉体面でも精神面でもリラックスできるよい場所です。特に日本人の湯船につかる習慣は、疲労回復に大きく貢献しているといえるでしょう。アロマを焚いたり、炭酸ガスの入った入浴剤を使ったり、リラックス効果を高めて入浴している人もいました。湯船につかると、意外に体力を消耗します。疲れがひどいときは、足湯をするだけでも疲労が軽減されますよ。適度な運動（ストレッチや散歩）をする●寝る前に肩まわりや首まわりのストレッチをしている。足のマッサージ機も使ってむくみを取るようにしている。（女性／35歳／小売店／秘書・アシスタント職）●適度な運動を心がけるため、毎日の通勤手段は徒歩にして、スクワットを35回しています。睡眠時間は毎日7時間以上取っています。（女性／45歳／団体・公益法人・官公庁／秘書・アシスタント職）●フォームローラーを使って筋膜リリースしている。（女性／37歳／不動産／秘書・アシスタント職）適度な運動は凝り固まった筋肉をほぐし、血流をよくしてくれます。肩こりは、同じ姿勢を長く続けていること、目の使いすぎなどで起こります。血流がよくなれば、細胞に酸素がいきわたり、老廃物が廃棄されて疲労も回復していきます。しかし、激しい運動は逆効果です。ストレッチやリンパマッサージなどは、呼吸をしながらおこなうゆっくりとした動きのため、オススメです。なかには、ヨガやラジオ体操を習慣にしている人もいました。栄養ドリンクやサプリを飲む●睡眠不足になると疲れやすく感じるので、ビタミン多めの栄養ドリンクを飲み、いつもより早めに就寝すること。（女性／41歳／機械・精密機器／事務系専門職）●疲労回復に効果のある栄養ドリンクを朝に飲む。（女性／47歳／食品・飲料／事務系専門職）●ビタミンBを積極的に取り入れる。（女性／47歳／測量／事務系専門職）疲労回復に必要な栄養をバランスよく摂るためには、栄養ドリンクやサプリメントの助けを借りるのもよいでしょう。豚肉やうなぎに多く含まれているビタミンB群は、疲労回復に大きな効果があります。栄養ドリンクはコンビニエンスストアでも入手できて手軽ですが、過剰摂取には注意。決められた用法・用量を守って「ここぞ！」というときに取り入れましょう。まずは休養を取ったり、生活習慣を見直したりすることを忘れずに。まとめ疲労は、発熱や痛みと同じくらい重要な症状であり、ずっと無視していると、大きな病気を誘発することになりかねません。甘く見ることなく、疲労を感じたら、すぐに対処することをオススメします。疲労のメカニズムはまだ十分に解明されていませんが、研究は進んでいます。対策を講じてもなかなか疲労がなくならない場合は、医師の診断を受けることも検討してみてください。マイナビ子育て調べ調査日時：2024年4月9日～10日調査人数：100人（20代～40代までのママ）（マイナビ子育て編集部）

蓄積された疲労を感じやすい連休明け。肌荒れやエイジングサインが気になることも…。乱れた生活習慣は老化を早めてしまう原因にもなるので今すぐに見直したいですよね。そこで今回は、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、老化を防ぎ、健康を維持するための食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます！老化を早める食習慣を改めよう【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材！】vol. 265連休が終わりとうとう日常が戻ってきましたね。いつもと違った生活リズムになったり、食べ過ぎたり、飲み過ぎたり、夜更かしが続いたりすることで、疲労感や眠気、胃腸の不調、肌荒れなど様々な不快症状を感じている人も多いのではないでしょうか。また、そんなときには内臓の鏡として知られる皮膚の質がごわついたり、クマができたりと、エイジングサインが現れることもあるかもしれません。一方で、紫外線対策も本格化し、ダイエットにも力を入れたい時期になってきましたが、マイナスのコンディションでスタートしてはいませんか？紫外線対策もダイエットも、まずは連休で蓄積した疲労や、老けを加速する生活習慣などをリセットすることから始めていく必要があります。ということで、今週は老化を早める習慣を改め、美容の土台となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、老け顔の対策となる食薬習慣夏本番の90％の紫外線量が降り注ぐ日もあるといわれている５月になりました。お肌の老化は、加齢によるものだけではなく、年々積み重なっていく紫外線による光老化によるものが大きいとされています。お肌の問題は、体の内側からと外側からのエイジングケアの両方が必ず必要となります。紫外線対策や保湿をしっかりとしているからOKと考えるのではなく、体の中から老化の原因となる糖化や酸化を防いでいくことも考えていかなければなりません。漢方では若々しく健康でいるためには、加齢にともない失われる水分保持能力である『腎陰』を保持し、体の炎症により生じる『虚熱・実熱』を防いでいくことがよいと考えられています。そして、これらは睡眠不足や砂糖、小麦製品などの糖質過多、ストレス過多などによって状態を悪化させていきます。まずは、紫外線対策とともに睡眠時間の確保をしつつ、甘いものやパンや麺などの小麦製品をなるべく控えるようにし、体の基礎を作っていくことがおすすめです。とくに、『虚熱・実熱』を生じるときには、体の炎症を抑えるためにコルチゾールが副腎から分泌されます。それがうまく対応できないと、老化や不調が助長されてしまいます。重要なのは、副腎に負担をかけないように酸化・糖化・炎症の原因となるものを控え、副腎をケアしたり、抗酸化や抗糖化につながる『腎陰』を補うことです。そこで、これを解決するために『実熱・虚熱』の対策となり、『腎陰』を補う食薬がおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【玉ねぎとサーモンのマスタードマリネ】です。そして逆にNG習慣は、糖化や酸化、腸の炎症などにつながる【朝のパン習慣】です。お肌を整えるために、様々な基礎化粧品を探し始めている人は、まずは何かを購入するよりも老化の原因となる食習慣をみつけ、見直してみてはいかがでしょうか。食薬ごはん【玉ねぎとサーモンのマスタードマリネ】抗酸化作用のあるアスタキサンチン、ビタミンE、炎症を抑えるオメガ３脂肪酸、などを含むサーモンに抗酸化作用の高いイソチオシアネートやアリシン、ケルセチンを含む粒マスタードやタマネギと一緒に合わせて作る簡単マリネです。＜材料＞タマネギ 1/2個（スライス）スモークサーモン 100gくらい（お好みのサイズに切る）粒マスタード・オリーブオイル 各大さじ１お酢・塩 お好みで＜作り方＞材料をポリ袋に入れよくまぜ15分くらいおいたら完成。NG行動【朝のパン習慣】お肌を早くキレイにしたいと考えるときに、インスタなどで話題になっている化粧品などをチェックし、気になる部位に直接アプローチすることで、解決しようとするかたは多いと思います。ですが、化粧品は薬ではないので、思ったようにすぐに効果を実感することは難しいかもしれません。紫外線や摩擦、洗顔の方法、合わない化粧品、湿度など外側からの影響もあるとは思いますが、体の中から炎症を生じさせる原因もあります。肌トラブルや老化は複合的に加速していくものなのです。そのため、腸内環境を荒らし、炎症の原因となるパンや麺などに含まれるグルテンの摂取を数日間連続的に控えてみることは有意義だと考えられます。肌に対して影響があるかどうか、実際に実践しチェックしてみてはいかがでしょうか。腸への負担が減り腸の炎症が軽減することは、副腎の負担を減らすことにもつながり、『腎陰』の消耗を抑えてくれます。楽しかった連休が終わり、太ったり、むくんだり、肌荒れしたり…どうにかしなくては、と考え始めるタイミングだと思います。新しい化粧品やエステなどに手を出すよりも先に、短期的に生じた悪習慣を長期化させずに早く元の状態に戻すことから、エイジングケアをしていくことをおすすめします。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』（世界文化社）で紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information＜筆者情報＞大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる！食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖（世界文化社）」、「組み合わせ食薬（WAVE出版）」、「食薬スープ（PHP）」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『１週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』（ディスカヴァー）。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』（KADOKAWA）体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Laxmico/Adobe Stock文・大久保愛

食欲不振時にもアリナミン製薬株式会社は4月2日、同社が販売しているゼリー状飲料「アリナミンメディカルバランス」からソーダ風味を発売すると発表した。「アリナミンメディカルバランス」は、流動性のあるゲル状液の製剤。疲労回復や疲れ予防、食欲不振時の栄養補給にぴったりな商品である。新しい味はさわやかなソーダ風味で、新たに集中力の維持や改善にも効果を発揮してくれる商品。2024年4月22日より全国で発売される。ひとりひとりの疲れにアリナミン製薬株式会社が新たに発売する「アリナミンメディカルバランス」ソーダ風味は、集中力が切れたときや、疲れたタイミングでの気分転換・リフレッシュにおすすめの指定医薬部外品である。身体や脳のエネルギー作りを助ける「抗疲労成分フルスルチアミン」に加え、ビタミンB2やB6、タウリン、ローヤルゼリーなどが配合されており、集中力の維持・改善に効果的である。「アリナミンメディカルバランス」のブランドメッセンジャーには反町隆史さんを起用しており、新たなTVCMは2024年4月15日から放映を予定している。アリナミンブランドは、今年発売70周年を迎える。同社は時代の変化とともに多様化する疲れに合わせ、さまざまな製品を提案。中でもアリナミンドリンクシリーズは、「今すぐに対処したい疲れ」に対応するため、疲れのシーン別に適した製品ラインアップを提案している。同社では今後も引き続きさまざまな疲れに対処するブランドとして、幅広い顧客の生活に貢献していきたいとのこと。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

マイボイスコムは3月8日、全国の男女を対象に実施した「『疲れ・疲労』に関するインターネット調査」の結果を発表しました。■疲労を感じる原因は「加齢」「運動不足」「睡眠不足」普段の生活で、慢性的な疲れ・疲労を感じているか尋ねたところ、6割が「感じている」「やや感じている」と答えました。女性10～40代では各70％を超えており、男性は50代でやや高い傾向にありました。普段の生活で感じる疲れ・疲労について、身体的、精神的どちらの方が多いか尋ねると、28.6％が「身体的な疲労・疲れを感じることの方が多い」と答えました。「精神的な疲労・疲れを感じることの方が多い」は23.3％で、若年層で高い傾向にあります。「どちらも同じぐらい」は35.9％でした。疲れ・疲労を感じる原因だと思うことを聞くと、「加齢」（45.0％）が最も多く、「運動不足」「睡眠不足」が各30％台、「目の使い過ぎ、スマホ・PC等の画面を見る時間が長い」「同じ姿勢でいることが多い」が各20％台で続きました。「睡眠不足」「休む時間がない・少ない」は、若年層で高い傾向にあります。精神的な疲労を感じる層では、「人間関係のストレス・悩み」「家族・親族問題」「経済的な悩み」が高くなっています。疲労を感じている人に、疲労回復のためにすることを尋ねたところ、64.5％が「寝る」、43.2％が「体を休める」と答えました。「入浴、半身浴など」「運動、体を動かす」は、各20％台でした。女性は、「甘いものを飲食する」「自分が好きなものを飲食する」「温かいものを飲食する」「マッサージ、ストレッチなど」が高い傾向にありました。「ぼーっとする」は、女性10～50代でやや高めです。疲労を感じている人が疲労回復のために飲むものを聞いてみると、「コーヒー、コーヒー系飲料」（30.9％）が最も多く、「栄養ドリンク」「日本茶、中国茶、健康茶、ハーブティーなど」「紅茶、紅茶系飲料」が各10％台で続きました。■調査概要調査対象：MyVoiceのアンケートモニター調査方法：インターネット調査調査時期：2月1日～2月5日回答者数：9,600名（フォルサ）

「タウリン結晶マイクロニードル」を開発経皮浸透技術によりマイクロニードル化粧品を世界で初めて製品化したコスメディ製薬株式会社は2024年1月23日、「タウリン結晶マイクロニードル」を開発した過程でタウリンの美容成分としての新たな働きを知り得たと発表した。栄養ドリンクなどに使用されているタウリンは元々皮膚にも存在し、肌の潤いやバリア機能を向上させることがわかっているが、加齢などにより減少してしまう。そこで同社では、タウリンを角質層に届けて肌を元気にするテクノロジーの開発に着手。その結果、水溶性のタウリン自体を微細なニードル状に結晶化し、美容成分も内包できる溶解型マイクロニードルの独自成形技術を確立した。タウリンの「浸透を促進する働き」を確認このマイクロニードルは、皮膚に浸透しにくいヒアルロン酸ナトリウムなどの水溶性高分子成分も内包でき、内包された成分の浸透量向上も確認。これにより、タウリン結晶マイクロニードルが経皮吸収システムの成分送達デバイスとして有用であり、タウリン結晶マイクロニードル自身が美容成分として浸透を促進する働きがあることを確認した。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

デスクワークなど座りっぱなしの仕事は、肩や腰、足のむくみなど、いろいろなところに疲れが出ますよね。マッサージに行きたくてもそんなに頻繁には行けない…という方は、おうちでセルフケアをしてみてはいかがでしょう。今回はリフレクソロジストの資格を持つ筆者が、手軽にサロン気分が味わえる疲労回復のリフレをご紹介します。細かい反射区がわからなくてもOK！体の末端である足裏は疲労物質やむくみが溜まりやすい場所。押したり揉んだりすると気持ちがいいですよね。リフレって難しそう、と思う方も大丈夫！末端神経が集中する反射区の位置はだいたいで問題ないですし、気持ちいいと思うところを押すのが一番です。おおまかにご紹介すると、指は頭や顔に関する反射区、土踏まずの半分～上部はおへそから上にある内臓や上半身の反射区、下部はおへそから下の内臓や下半身に関する反射区となっています。その中でも、ここだけは知っていてほしい！という反射区はひとつ。流派などによって呼び方はいろいろですが、「湧泉（ゆうせん）」と呼ばれるツボがあります。足裏を丸めたときに一番へこむ場所で、「湧き出る泉」という名前のとおり、元気が出るといわれるツボです。リフレでも足つぼでも深呼吸しながらゆっくり押すことが多いので、ご存知の方も少なくないはず。ここはぜひ触って疲労回復に役立ててくださいね。足裏すっきり！ 簡単にできる疲労回復ケア1：指を広げて足首を回す足の指の間に手の指を入れ、反対の手で足首を固定して大きく回します。靴や靴下の中でいつもくっついている指を広げてあげてくださいね。2：足裏の縦ラインを押す中指とかかとを結んだ線の上を、親指で押していきます。両手の親指を重ね、足の甲を折るようにすると上手に力が入ります。同じ要領で、足裏の気持ちいいところを押してくださいね。3：甲をねじる雑巾を絞るように両手で逆方向にねじり上げます。場所を少しずつ変えてねじってみてください。手の爪が長くて足裏をうまく押せないという方は、指の関節を使うのがおすすめです。4：足裏に拳を滑らせる手首を支点にローラーをかけるように滑らせると、ゴリゴリする場所がわかりやすいと思います。気持ちがいいところでOK！末端は心臓から一番遠いため、血流が悪くなりがちです。足の裏は意外とむくんでいるので、ちょっと触っただけでもかなりぽかぽかしてきますよ。冷え対策はもちろん、オイルやクリームをつければ保湿もできます。特別なクリームではなく、ハンドクリームでOK。かかとのひび割れが気になる方は、100均でも買えるシリコンカバーを併用してみてはいかがでしょう。秋冬の乾燥シーズンに活躍してくれますよ。足裏リフレは家族やパートナーとのスキンシップにもおすすめです。お互いに気持ちがいいところを聞きながら、疲労回復ケアを楽しんでくださいね。筆者情報坂本雅代サロン経営や講師などエステ業界に15年携わり、男女延べ一万人以上を施術。小顔管理士や国際中医薬膳師、リフレクソロジストなどの知識を基に、食や美容、健康などのジャンルでライターとして活動中。美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

あなたは疲れた時にどうやって疲れを取りますか？心理テストであなたにピッタリな疲労回復方法を診断しましょう！12星座別のストレス解消法も併せて紹介します。あなたに合った疲労回復方法がわかる体力的、または精神的に「疲れた～」と感じた時、自分に合った方法で一刻も早く疲れから解放されたいですよね！人気占い師・心理テストクリエイターの脇田尚揮さんによる心理テストで、あなたにあった疲労回復方法を診断しましょう。Q．あなたが眠りたいと思うのはどこですか？A：寝袋B：こたつC：布団D：ベッドあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。A：「寝袋」を選んだあなた……好きな映画や動画を鑑賞するあなたは探究心と洞察力が深く、物事に徹底的に関わりたいと思う性格のようです。また、あまり人の意見に左右されることはないでしょう。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、好きな映画や動画を鑑賞すること。感性の琴線に触れるものを見ることが、あなたにとっては一番良さそうです。B：「こたつ」を選んだあなた……一人旅にでるあなたは色気があり、人を見る眼が優れているようです。柔軟なため誰とでもうまく接することができますが、あまり他人に干渉されることを好まないかも。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、一人旅にでることでしょう。自分一人の時間をつくり、落ち着いて物事を考えると心がリフレッシュするはず。C：「布団」を選んだあなた……一人カラオケをするあなたは一歩一歩堅実に進む慎重派で、自分なりの倫理観を持っており真面目な性格かも。誠実で正義感にあふれるため、他人にも厳しくなりがちですが、周りからとても信頼されていそうです。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、一人カラオケをすること。普段大きな声を出すことがないあなただからこそ、思い切ってシャウトすると良さそうです。D：「ベッド」を選んだあなた……美味しいものを食べるあなたは安定した生活を送りたいという願望を持っていそう。また堅実な性格の持ち主であり物事に真剣に関わろうとするでしょう。そんなあなたにぴったりな疲労回復方法は、美味しいものを食べること。好きなものを堪能することで、不安感も無くなり「今日も生きていてよかった」と満足できるはず。©colematt/keko-ka/gettyimages※ 文・脇田尚揮※ 2022年9月2日配信【12星座別】あなたにあったストレス解消法私たちはさまざまなストレスとともに生活をしていますが、ため込むのはよくないですよね。こちらも人気占い師の脇田尚揮さんに、12星座別にオススメの「ストレス解消法」を教えてもらいました。おひつじ座（3／21～4／19）あなたの元気を引き出す方法は、前向きな計画を立てることです。新たなエネルギーがわいてきて、疲れを忘れることができます。疲れているときほど、ワクワクする新しいプランを練ってみて。おうし座（4／20～5／20）疲れを感じたら、生活空間を整えてみてください。身の回りを自分のお気に入りのもので固め、仕事の合間に飲む一杯のお茶にもこだわりましょう。五感が心地いいと感じる環境を作れば、疲れもやわらいでいくはずです。ふたご座（5／21～6／21）あなたにぴったりのストレス発散法は、なんにでも興味を持って体験してみること。好奇心を全開にして、いきいきと輝いている状態が続けばストレスはたまりにくいでしょう。家にこもるより、話題のスポットを訪れたり体験型のアクティビティに挑戦してみましょう。かに座（6／22～7／22）どんなに疲れていても、感謝の一言がもらえれば疲れが吹き飛んでしまうのがあなた。親しい誰かのために料理を作るなど、喜んでもらえることを進んでやってみましょう。また、ペットの世話や花や木を育ててみるのも癒し効果が期待できそうです。しし座（7／23～8／22）いつもより少し豪華な場所を訪れることで、あなたの疲れは解消しそうです。少々奮発して、ワンランクアップしたエステやヘアサロンへ行ってみるのもおすすめ。丁重な施術を受け、美しさに磨きがかかることで心身ともにリフレッシュできて、明日への活力がわいてくるでしょう。おとめ座（8／23～9／22）あなたの場合、ストレスには感覚的な方法より、実践的なアプローチをするほうが良さそうです。例えば、疲労回復や体調不良に効果的な食べ物やサプリメント、エクササイズを研究するなどして、体の調子を整えてみましょう。体の調子が整うことで、心も回復してくるはずです。てんびん座（9／23～10／23）「人からどう見られているか」が常に気になって、なかなかリラックスできない傾向にあるあなたは、一人の時間を持つことが疲労回復の秘訣です。ときには、何も計画を入れない休日を過ごしてみて。家にじっと閉じこもっている必要はありません。ショッピングをしたり、映画を見るのも良いでしょう。ただし、気の向くままに一人で行動を。さそり座（10／24～11／22）自分がまだ知らない世界を訪れるのがおすすめ。大まかな行き先だけ決めて、行った先で知り合った人と交流したり、おすすめの場所を教えてもらったりと、成り行き任せで楽しんでみるのも良いでしょう。自由気ままなソロドライブなどもイライラを鎮めてくれるはず。いて座（11／23～12／21）感性が刺激されるようなエキサイティングな体験が、あなたにとって疲労回復の特効薬になりそうです。美術館でアートに触れたり、近所にオープンしたレストランでおいしい料理を食べるなどして感覚にアプローチすることで、あなたの中にエネルギーが蓄えられるでしょう。やぎ座（12／22～1／19）メリハリをつけて休むことが、あなたにぴったりのエネルギーチャージ方法です。その日の疲れはその日のうちに解消することを心がけてください。無理な場合は、週末にまとめてリラックスタイムを。ボーっとするための時間を意識的に設けてみて。みずがめ座（1／20～2／18）誰にも邪魔されないプライベートな時間こそ、あなたの疲労を回復させ、エネルギーを生み出す源だといえるでしょう。自分だけの自由な時間の使い方を工夫してみて。料理もレシピ通りではなく、あなたの思いのままに作ってみましょう。うお座（2／19～3／20）共感力が高いあなたは、喧騒の中で生活していると心が疲れてしまうことが多いかもしれません。相手に合わせすぎたり、嫌だと言えず我慢してしまう場面も少なくないのでは？そんなときはパワースポットに赴き、静寂な空間に身を置くことで、心が浄化されるはず。足を運んで手を合わせるだけで、不思議と心身が整うでしょう。脇田尚揮／占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©Halay Alex/Beauty Agent Studio/shutterstock※ 文・脇田尚揮※ 2023年8月18日配信おわりに疲労を溜めこみすぎてしまうと、あらゆるパフォーマンスが下がりがち。そんな時に、自分に合った疲労回復方法を知っていれば安心です。心理テストの結果等を参考にして、カラダも心も元気に過ごせるといいですね。まとめ構成・小田原みみ

夏の暑さも和らぎ、涼しくなってくる今の時期は、過ごしやすい気温ではありますが夏の疲れを引きずっているとだるさを感じることも。体調を整えるためには、食事でしっかり栄養を摂るための工夫も大切です。そこで今回は、秋の体調不良を予防するためにおすすめの食材やレシピをご紹介します。秋の不調におすすめの食事とは夏の暑さによる疲れが体調にあらわれやすい秋の初めは、体調を崩さないよう食事にも気をつけたいものです。基本的にはさまざまな食材をバランスよく摂ることがおすすめですが、なかでも積極的に摂っていただきたい食材や栄養素についてお伝えします。たんぱく質たんぱく質は肌や髪、筋肉など私たちの体をつくる材料となる栄養素です。特に運動後の疲れには、たんぱく質が不足しないように食事で補給しましょう。たんぱく質は肉・魚・玉子・大豆製品などに多く含まれています。ビタミンB群ビタミンB群は体内で糖質・脂質・たんぱく質を分解し、エネルギーを生み出す重要な働きをしています。なかでも注目したいのはビタミンB1。糖質の代謝を助ける働きをし、ビタミンB1が不足すると疲労感やだるさなどにつながるといわれています。ビタミンB1は肉・魚・玉子などに多く、とくに豚肉はよい供給源です。抗酸化ビタミン抗酸化ビタミンとは、免疫力低下の要因にもなる「活性酸素」の働きを抑えるビタミンのことです。ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどが抗酸化作用の強いビタミンといわれています。これらは野菜や果物に多く含まれているため、積極的に摂るとよいでしょう（※1）。秋の体調を整えるためのレシピ3つここからは、秋の体調不良を回復させるためにおすすめしたいレシピを3つご紹介します。旬の食材も取り入れてみたので、ぜひ参考にしてみてください。鶏むね肉とパプリカのオイスターソース炒め鶏むね肉は良質なたんぱく質が多く含まれ、パプリカにはビタミンCが豊富に含まれています。また、辛みのついた味付けは食欲増進効果が期待できます。【材料（2人分）】・鶏むね肉：1枚・赤パプリカ：1／2個・黄パプリカ：1／2個・しめじ：1パック・料理酒：小さじ1・しょうゆ：小さじ1・片栗粉：小さじ1・ごま油：大さじ1（A）・オイスターソース：大さじ1・みりん：大さじ1・しょうゆ：小さじ1・豆板醬：小さじ１・おろしにんにく：小さじ1／2【作り方】1．鶏むね肉はそぎ切りにし、縦にカットして棒状にする。料理酒としょうゆを揉みこみ、10分ほど置いておく。その後、片栗粉を揉みこむ。2．赤パプリカ・黄パプリカは種とわたを取り除いて細切りに、しめじは根元を切り落としてほぐしておく。3．フライパンにごま油を入れて熱し、1の鶏むね肉を入れて中火で炒める。鶏むね肉の色が変わったらパプリカとしめじを加え、火が通るまで炒める。4．3に（A）を混ぜ合わせた調味料を加え、炒め合わせたら器に盛って完成。【ポイント】豆板醬の量はお好みで調整してください。冷めてもおいしく召し上がれるため、お弁当のおかずにもおすすめです。さつまいもと玉ねぎの豚汁豚肉には糖質の代謝を助けるビタミンB1が多く含まれ、疲労回復に役立つと考えられます。また、秋の味覚であるさつまいもには、加熱しても壊れにくく抗酸化作用のあるビタミンCが含まれています。【材料（2人分）】・豚こま切れ肉：100g・さつまいも：1／2本・玉ねぎ：1／2個・生姜：1かけ・小ねぎ：適量・ごま油：大さじ1・水：400ml・和風顆粒だし：小さじ1・みそ：大さじ2【作り方】1．さつまいもは1mmほどの半月切りにして水にさらす。玉ねぎは薄切りに、小ねぎは小口切りにする。生姜はすりおろす。2．鍋にごま油を入れて中火で熱し、豚肉を入れて炒める。3．豚肉の色が変わったら水と和風顆粒だし・さつまいも・玉ねぎを加えて、具材がやわらかくなるまで5分ほど煮る。4．3を弱火にして味噌を溶かし入れ、火を止めて器に盛り、生姜と小ねぎを散らして完成。【ポイント】豚肉はバラ肉などほかの部位に代えてもおいしく作れます。ごぼうやにんじんなどほかの根菜を加えても栄養たっぷりの1品となりますよ。鮭のレモンマリネ鮭には良質なたんぱく質のほか、ビタミンB群や抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富に含まれています（※2）。ビタミン豊富な野菜と合わせて酸味を効かせたマリネにすると、食欲がないときもさっぱりと食べられますよ。【材料（2人分）】・生鮭：2切れ・塩・こしょう：少々・小麦粉：小さじ2・オリーブ油：小さじ1・玉ねぎ：1／4個・にんじん：1／3本・ピーマン：1／2個・塩：ひとつまみ・レモン：1／2個（A）・酢：大さじ2・オリーブ油：大さじ2・塩：小さじ1／2・砂糖：小さじ1・レモン汁：小さじ1【作り方】1．鮭は一口大にカットして塩・こしょうで下味をつける。2．玉ねぎは薄切り、にんじんとピーマンは細切りにし、電子レンジ600Wで1分加熱する。レモンは薄い輪切りにする。3．（A）を混ぜ合わせてマリネ液をつくる。4．1の鮭は5分ほど置いたら水気をふき取り、小麦粉をまぶす。5．フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、鮭を焼く。片面に焼き目がついたら裏返し、中まで火を通す。6．鮭と野菜、3のマリネ液、レモンを合わせて、粗熱がとれたら冷蔵庫で30分ほど冷やして完成。【ポイント】鮭が熱いうちにマリネ液につけると味が染みこみやすくなります。レモンやお酢の酸味を効かせることで、塩分が控えめでもおいしく食べられます。旬の食材を取り入れて元気に秋を過ごしましょう体調を整えるためには、今回ご紹介した食材のほかに、旬の食材を取り入れることも大切です。旬の食材は栄養価も高く、季節を感じられる食事になりますよ。食生活においていちばん大切なのは栄養バランスのとれた食事ですが、疲れを感じたら疲労回復が期待できる食品も意識して摂り入れていきましょう。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット抗酸化ビタミン※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 抗酸化物質©puhimec/Adobe Stock筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美

博多【韓国料理 HIRAKU～ヒラク～】筑前前原【玉家の焼肉・韓国料理オビリ】博多【韓の豚家芭李呑（バリトン）】赤坂【Korean Restaurant 210】中洲川端【KOPAN 中州店】博多【韓国料理 HIRAKU～ヒラク～】駅直結のコリアンダイニングで本場のチゲ料理と韓国鉄板料理を特製甘辛ソースで味付けした鶏肉と野菜をとろけるチーズと共に楽しめる『チーズダッカルビ』【韓国料理 HIRAKU～ヒラク～】は、博多駅直結で気軽に立ち寄れ、本場のチゲ料理と韓国鉄板料理が味わえるコリアンダイニングです。オススメは、濃厚なとろけるチーズがたまらない『チーズタッカルビ』（ライス・本日のおかず3種盛り・わかめスープ・サラダ付き）。タッカルビ発祥地・韓国春川の味を再現した本格派の味わいです。さまざまなシチュエーションで利用できる広々店内は貸切も相談可明るくオシャレな内装で居心地のいいダイニングフロアは、流行に敏感な女性たちの女子会にもオススメ。写真映えする可愛い色合いのマッコリカクテルもあります。清潔感あふれる広々とした空間で、この店でしか出会えない一皿とマッコリで笑顔あふれるひとときを過ごせば、心も体も元気になること間違いなしです。韓国料理 HIRAKU～ヒラク～【エリア】博多駅周辺【ジャンル】韓国料理【ランチ平均予算】1200円【ディナー平均予算】1600円【アクセス】博多駅 徒歩1分筑前前原【玉家の焼肉・韓国料理オビリ】国産和牛に地元野菜をたっぷりと！ 家族で和むも、一人で楽しむもよし佐賀牛を中心とした国産和牛にこだわった焼肉を地元・糸島産の野菜を使ったキムチと一緒に筑前前原駅から徒歩3分という好立地にある【玉家の焼肉・韓国料理オビリ】は、本場の韓国料理と国産牛（主に佐賀牛）の焼肉が楽しめるお店です。2023年に53周年を迎え、先代から受け継いだ秘伝のタレで漬け込む焼肉は絶品。キムチといっしょに野菜で巻いて食べると、あっさりして、いくらでも食べられるおいしさです。座敷席のほかにカウンター席もあり、一人焼肉や一人酒も楽しめます家族での利用にうれしい座敷席（３卓）は貸し切りも可能。料理の辛さも相談すれば調節してもらえるので、子どもと一緒でも安心です。カウンター席も５席あり、仕事帰りや休日の夜にふらりと立ち寄って楽しめます。看板メニューの一つである自家製キムチやオリジナルのワイン、焼酎も残暑の疲れを癒してくれそう。玉家の焼肉・韓国料理オビリ【エリア】前原【ジャンル】焼肉【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】3000円【アクセス】筑前前原駅 徒歩3分博多【韓の豚家芭李呑（バリトン）】韓国の健康と美の源を食から探る、体に優しい料理とお酒看板メニュー『ブデチゲ』は、発祥の地・議政府（ウィジョンブ）の料理人からレシピを伝授博多駅から徒歩10分、博多区住吉の静かな場所にある【韓の豚家芭李呑（バリトン）】は、韓国料理の奥深さに感銘を受けた日本人の店主が本場の味を再現するお店です。その腕と知識は2011年に韓国飲食大賞を受賞し、韓国の有名人も度々訪れるほど。中でも『ブデチゲ』は、現地の料理人からレシピを受け継いだ逸品です。落ち着いた雰囲気でゆったり寛げる店内はデートにもぴったり店内は同系色でまとめられ、落ち着いた雰囲気。テーブル席のほか、並んで座れるカウンター席もあります。韓国料理は発汗を促す香辛料や発酵食品を多く使用しているほか、人気メニューの『サムギョプサル』などで使用される豚肉の脂身はビタミンが豊富。体に優しい料理をおいしく味わいながら、元気をチャージできます。韓の豚家芭李呑（バリトン）【エリア】住吉【ジャンル】韓国料理【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】4000円【アクセス】博多駅 徒歩10分赤坂【Korean Restaurant 210】カフェのようなオシャレな店内で本場の韓国料理を楽しんで大人気の『チーズチヂミ・石焼ビビンバセット』福岡市営地下鉄の赤坂駅から徒歩５分、PLAZA HOTEL Premierの1Fに店を構える【Korean Restaurant 210】は、本場韓国の料理人が腕をふるうコリアンダイニングです。お店のオススメ『チーズ豚キムチプルコギ』をはじめ、具材たっぷりのチヂミやチーズダッカルビ、流行りのホットグなど、韓国の味を満喫できます。パリのカフェを想わせるオシャレな窓際のテーブル席“明るく”“楽しく”“おいしく”をコンセプトにしたダイニングスペースには、４人掛けソファーのボックス席と２名掛けのテーブル席があり、女性一人でも気軽に入れる雰囲気。ランチメニューもバラエティ豊富で、ヘルシーなおかゆなども用意されているのもうれしいポイント。喫煙室もあるので、愛煙家も煙草が苦手な人も安心して食事を楽しめます。Korean Restaurant 210【エリア】大名【ジャンル】韓国料理【ランチ平均予算】1000円【ディナー平均予算】4000円【アクセス】赤坂駅 徒歩5分中洲川端【KOPAN 中州店】駅近の隠れ家で、こだわりの韓国料理と焼鳥を人気の韓国グルメの一つ、鶏のから揚げに甘辛ソースを絡めた『タッカンジョン』福岡市営地下鉄中洲川端駅から徒歩5分の【KOPAN 中州店】は、韓国料理とこだわりの焼鳥が楽しめる居酒屋です。オススメは自家製の甘辛ソースが後を引く『タッカンジョン』。ほかにも、鶏一羽をまるごと鍋で煮込んだ『タッカンマリ』、九州の新鮮な海の幸を使った『ナッコプセ』など、滋味あふれる料理を堪能できます。2Fは掘りごたつ式でゆったり寛げる半個室もあり駅から近い好立地にありながら、都会の喧騒を忘れる落ち着いた店内。1Fはカウンター席で、一人でも気軽に利用できます。2Fは足をのばして寛げる堀ごたつ式の半個室もあるので、親しい仲間とゆっくり食べて語らうのにぴったり。テイクアウトにも対応しているので、お店の味を自宅で楽しむこともできます。KOPAN 中州店【エリア】中洲【ジャンル】韓国料理【ランチ平均予算】-【ディナー平均予算】4000円【アクセス】中洲川端駅 徒歩5分※店舗情報は取材当時の情報です。最新の情報や営業時間は店舗にご確認ください。

1日の疲れを寝る前にリセットすると、翌朝の目覚めが変わります。寝る前に体を緩めてぐっすりと眠りましょう。今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの上ですぐできる「疲労回復ストレッチ」をご紹介します。重力で縮んだ体をスッキリさせよう私たちは、日々の動作で立ったり歩いたり座ったりしていますが、そのとき体には重力がかかっています。良い姿勢を意識している人でも、一日の終わりには重心が下がって下半身が重くなったり、腰回りに疲れが溜まったりするもの。その状態で一日を終えても体は縮んだままなので、睡眠にも影響が出やすくなると考えられています。翌朝に疲れを持ち越さないためにも体をスッキリ伸ばし、姿勢を整えるための支えとなる筋肉を刺激しておきましょう。毎晩5分で疲労回復！ ベッドでできる簡単ストレッチ1．仰向けの姿勢で寝ます。2．両膝を曲げて、足は腰幅に広げましょう。3．息を吸います。息を吐きながら両足の裏で踏みしめ、お尻・腰・背中を起こしていきます。4．太もも・お腹・肋骨が一直線になるところまででokです。お尻と太ももの境目に自然と力が入るのが目安です。5．息を吸う間とどまり、息を吐くタイミングで、背中・腰・お尻の順番で背骨を意識的に丸めながら胴体を下ろします。腰回りやみぞおち周りがスッキリするまでマイペースに行いましょう。6．伸ばし終えたら、背骨・腰を丸めるようにして膝を抱えます。そのまま刺激が抜けるまでリラックスして休みましょう。回数よりも体の感覚を感じることが大切回数を決めるより、体が気持ちいいと感じるか、不快と感じるかを観察しながら行うことが大切です。きついと感じたときは無理をしているサイン。気持ちいいな、伸びているな、スッキリするなと感じる程度が、その日の体にとって最適な刺激といえます。気持ちいいと感じられることで心もリラックスするので、体を丁寧に扱いながら行ってみてくださいね。©kapinon/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として 女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏

産後の体は疲労困ぱいで、少し回復してもさらなるトラブルに見舞われることもありますよね。もしも産後ひどい便秘に悩まされ、急に動けないほどの痛みに襲われたら……。今回は、ねこじまいもみさんの実体験を元に描いた漫画『子連れ離婚して復縁した妻の話』の中から、話の展開を予想していただく漫画クイズをお届けします！体に異変が……2人目が生まれるも、帰りが遅く育児も前よりしなくなった夫に違和感を抱くM子。最近は、行き先も告げずに朝帰りすることも増え、M子の負担は大きくなるばかりで……。ここでクイズです！お尻が痛くて動けないM子。夫はこのあとM子になんと声をかけたでしょうか？ヒントは、このタイミングで言うなんて信じられないことです……。夫はこれから……正解は、飲み会があるから、義母か義祖母を呼ぶと言った！妻の一大事にもかかわらず、自分だけ飲みに出かけてしまった夫。M子は、悔しさと寂しさでボロボロと涙を流すのでした。こんなときどうする？産後で体も回復しきっていないのに、ひとつでもいいから優しい言葉をかけてほしいですよね。今回のM子は、こんな状況になっても自分だけ自由に動き回る夫に違和感と不信感を抱きました。妻が動けないのに飲み会に行く夫……、あなたならこんなときどんな対処をしますか？（MOREDOOR編集部）（イラスト／＠ねこじまいもみ）※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。

季節の変わり目に、理由は見当たらないけれど寝ても疲れが取れないというかたも多いのでは？そんなときに頼りになるのが栄養ドリンク！現役薬剤師のかえでら実子さんにオススメを3本教えてもらいました。季節の変わり目、疲れがたまっていませんか？9月に入り、夜は少し涼しくなりましたが、日中はまだまだ暑い日が続いています。ここ数年、暑くなり始める時期が早くなっており、しかも猛暑日といわれる最高気温35度以上の日が続き、カラダが異常に高い気温にさらされる期間が長くなっています。暑さというのはそれだけでカラダの機能を低下させるので、夏の終わりから秋にかけて体調を崩したり、疲労がなかなか回復しなかったりといった状態になってしまうことがあります。しっかり睡眠時間をとっているはずなのに疲れが抜けない、午後からの仕事が疲労感ではかどらない、というかたもいらっしゃるのではないでしょうか。そこで今回は、手軽に疲労回復できる栄養ドリンク剤を紹介したいと思います！疲労回復に効果的な成分市販のくすりに含まれる疲労回復に効く成分は大きくわけて2つ。ひとつがビタミンB1、もうひとつがアミノ酸です。ビタミンB1ビタミンB1は水溶性のビタミンで、体内で分解されブドウ糖となった糖質をエネルギーに換えるのに必要な栄養素。食事から取ったチアミンとよばれるビタミンB1は吸収しづらいため、ドリンク剤やサプリメントに含まれているビタミンB1は、より吸収しやすいフルスルチアミンという誘導体になっていることが多いです。フルスルチアミンは吸収されやすいというだけでなく、筋肉や神経にも移行しやすいという利点があります。疲れをすぐに解消したい！というかたは、食事にプラスしてドリンク剤を飲むと効率的に疲労回復できます。アミノ酸アミノ酸はタンパク質を構成する成分で、20種類あります。このうち疲労回復にかかわるアミノ酸はバリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンという成分です。そのなかでもBCAAと呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンは、筋肉でのエネルギー代謝に関わっています。アルギニンは糖代謝の作用を高める効果があるといわれる成長ホルモンの分泌を促します。市販のドリンク剤やサプリメントに含まれることの多いBCAAは、体を動かすと筋肉で分解されエネルギー源となります。そうやって消費されるBCAAは、体内ではなかなか作ることができないアミノ酸なので、食事などで補わないと減ったままとなってしまいます。減ったBCAAが補充されないと、カラダは筋肉を分解してエネルギー源にかえようとします。これが筋肉疲労へとつながり、疲れたな…とわたしたちが感じる状態になるのです。とくに運動するわけではないけど、立ち仕事が多くて疲れてしまう、というかたは、立っているだけも筋肉を使っているのでアミノ酸を取ってみてもいいかもしれませんね！よくドリンク剤に含まれる成分として聞くタウリンは、遊離アミノ酸という、タンパク質を構成しないアミノ酸です。タウリンは、筋肉の疲労につながる老廃物の除去を助けることで、筋肉細胞へのダメージを減らす効果があります。この効果により、わたしたちが感じる疲労感を改善できると考えられています。【現役薬剤師おすすめ】疲労回復に効果的な栄養ドリンクでは、オススメの栄養ドリンクを紹介します。キューピーコーワαドリンク（興和株式会社）ビタミンB1に加え、滋養強壮効果のあるエゾウコギエキス、ビタミンB1の吸収を高める効果のあるオキソアミヂンといった生薬成分が配合されています。またアミノ酸であるアルギニンやタウリンも入っており、高い疲労回復効果が期待できます。オキソアミヂンはニンニクから抽出された成分のため、人によっては飲んだあとニオイが気になるかもしれません。飲むタイミングにはご注意くださいね！ちなみに、私は仕事がものすごく忙しくて疲れきった日に飲みます。翌日の疲れの取れ具合が全然違うなという実感があります。＜商品情報＞キューピーコーワαドリンク価格：1本 ￥162（税込）編集部調べアリナミンV&Vロイヤル（アリナミン製薬株式会社）ビタミンB1誘導体であるフルスルチアミンが多く配合されていて、さらにアミノ酸やビタミンB群がバランスよく含まれているローヤルゼリーも入っています。ローヤルゼリーは疲労回復に効く成分だけでなく、その他のアミノ酸やミネラルも含まれているため、食事からの栄養が偏っているかも、というかたにもおすすめです。効果はもちろんのこと、個人的に美味しいなと感じる栄養ドリンクです。＜商品情報＞アリナミンV&Vロイヤル価格：1本 ￥658（税込）編集部調べアミノバイタルBCAAチャージウォーター（味の素株式会社）こちらは粉を水に溶かして使用します。500mlのペットボトルに1包入れるだけなので、水分補給がてら摂取できます。運動中に飲むものでは？と思われるかもしれませんが、立ち仕事や体を動かす仕事のかたにもおすすめです。カラダを動かすことで筋肉を使いBCAAを消費する、これが続くことにより疲労を感じることにつながります。仕事中だんだん疲れてしんどくなるというかたは試してみてくださいね。実は私が一番よく飲んでいる栄養ドリンクがコレ。旅行などで今日はたくさん歩く予定！という日の朝と歩いた日の寝る前に飲むと筋肉痛にならないし、あまり疲れません。＜商品情報＞アミノバイタルBCAAチャージウォーター価格：スティック28本入り1箱 ￥2550（税込）編集部調べあくまで個人的な感想ですが、疲れきる前に予防として飲んでも効果を感じます。疲れたときは栄養ドリンクに頼ってみよう疲労は激しい運動によるものだけでなく、日常生活の積み重ねによっておこるものが大半です。疲労の蓄積によって思いがけない病気になってしまったり、心に影響がでることもあります。疲れたとき、まずは食事や休息をバランスよくとり、疲労をためこまない生活をしましょう。それでも「なんだか最近疲れがとれないな…」「今日はもうちょっとがんばりたい」、というときは今回紹介した商品を取り入れてみてくださいね！＜筆者情報＞かえでら実子さん某薬科大学卒業後、ドラッグストアや調剤薬局に勤務し、調剤業務や在宅医療に携わる。趣味は美容とイラスト。現在ネイルの勉強中で、先日ネイリスト検定3級を取得。文・かえでら実子

ネバネバ食材で、夏の疲労&食欲減退をはね返そう！夏の胃腸疲れを改善！喉ごし&後味も爽やか。ネバネバ&酸っぱい食材が夏バテ予防に役立つ理由を、管理栄養士の河村玲子さんが解説。「ネバネバに多く含まれる発酵性食物繊維の一種『レジスタントスターチ』は腸の善玉菌の働きを活性化します。腸内環境が良くなるので、自律神経が整い疲労回復に役立ちます。一方、酸っぱい食材は、酸味や香りが味覚や嗅覚を刺激、胃液の分泌を促し、消化酵素の働きを活発に。どちらも胃腸を元気にし、喉ごしも良いため、夏の体が欲しやすいです」（管理栄養士・河村玲子さん）また、今回のレシピを考案してくれた料理家の田村つぼみさんに、料理のポイントを聞いた。「夏は調理することさえも面倒に感じるので、レンチンだけ、包丁を使わないなど、さっと簡単に作れるものがおすすめ。旬の食材にもこの時期に必要な栄養素が多く含まれているので、組み合わせて使うと、より体が喜ぶでしょう」食感も楽しみながら栄養を補給して、暑い夏を乗り切ろう！【ネバネバ食材】喉通りよく、自律神経を整える。ネバネバに含まれるレジスタントスターチは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の特徴を兼ね備えたハイパー食物繊維。小腸での消化・吸収を逃れて大腸にまで達し、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれるので、自律神経が乱れやすい夏こそ積極的に摂取したい。このレジスタントスターチを含む主なネバネバ食材は、オクラ、山芋、もずく・昆布などの海藻類、オートミールなど。また、ネバネバ食材といえば欠かせない納豆！納豆菌が大豆のタンパク質を分解するときにできるのが、あの濃厚なネバネバ。そんな納豆菌には、腸内の善玉菌を活性化させる役割が。どちらも加熱・冷蔵に強く、料理に取り入れやすい優れもの。オクラのアーモンド味噌和え夏の味覚の栄養素を丸ごと摂取。ビタミンやミネラル豊富なオクラを、強力な抗酸化作用食品といわれるアーモンド、発酵食品の味噌と合わせて仕上げた一品。粗めに砕いたアーモンドの食感も楽しい！【材料／2人分】オクラ…1袋、アーモンド…8粒、味噌…大さじ1、砂糖、みりん…各小さじ2、すりごま…小さじ1【作り方】1、オクラは茹でて水気を切り、半分に切る。2、アーモンドは袋などに入れて叩いて砕き、味噌・砂糖・すりごまと混ぜ合わせる。馴染んだら、みりんを加えて混ぜる。3、2に1を入れて和える。にらと納豆のオートミールチヂミオートミールと納豆のWパワー。発酵性食物繊維、植物性タンパク質を多く含むオートミールを小麦粉代わりに使用。納豆、チーズ、卵がつなぎの役目にもなり、しっとりふわふわな食感を生み出す！【材料／2人分】オートミール…30g、水…1／2カップ、ニラ…30g（約1／3束）、ひきわり納豆…1パック、A［卵…2 個、ピザ用チーズ… 60g、片栗粉…大さじ2］、ごま油…適量、B［醤油、酢…各小さじ2（またはポン酢…大さじ1と1／3）、砂糖…小さじ1、一味唐辛子…適量、おろしにんにく…少々］【作り方】1、耐熱容器にオートミールと水を入れて、そのまま電子レンジ600Wで2分加熱する。3cm幅に切ったニラと、かき混ぜて粘り気を出したひきわり納豆を入れて、Aを加えてよく混ぜる。2、フライパンにごま油を熱し、温まったら1を流し入れて広げる（直径20cm程度）。しっかりと焼き色がつくまで焼き、ひっくり返して同様に焼く。3、食べやすい大きさに切り、Bを混ぜ合わせたタレをつけながらいただく。もずくとマグロの夏野菜和え夏野菜、海藻､魚類の栄養を一皿に凝縮｡ヘルシーで栄養満点なもずくと、良質なタンパク質が摂れるマグロに、旬のゴーヤとトマトを合わせて夏らしい一品に。ゴーヤはしっかり塩もみすることで苦みを軽減できる。【材料／2人分】もずく…60g、ゴーヤ…100g、塩…少々、トマト…1／4個、マグロ（切り落としなどでOK）…100g、めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3、ごま油…大さじ1、白ごま…小さじ1【作り方】1、ゴーヤは種とワタを除いて薄切りにし、塩もみして水気が出てきたら絞る。トマトは1cm程度の角切りに。マグロは大きければひと口大に切る。2、ボウルにめんつゆとごま油、マグロを入れてよく混ぜ、白ごまをひねりつぶしながら入れて10分ほど漬け込んでおく。3、もずく、ゴーヤ、トマトを入れてよく混ぜ合わせる。河村玲子さん管理栄養士、メンタル&フィジカルサポートスーパーバイザー。メディアの監修やレシピ開発、トレーナーとして活躍。『脂質オフで節約！やせるおかず』（ワン・パブリッシング）を監修。田村つぼみさん料理家、栄養士、フードコーディネーター。広告や雑誌でメニュー開発を幅広く手がける。カフェや居酒屋のメニュー開発も行う。著書に『朝ラク冷凍サンドウィッチ』（実業之日本社）など。※『anan』2023年8月2日号より。写真・中島慶子栄養監修・河村玲子レシピ作成、料理作製・田村つぼみ取材、文・鈴木恵美（by anan編集部）

皆さんは、疲労が溜まって体に影響が出てしまったことはありますか？今回は「疲労が限界に来たエピソード」とその感想を紹介します。イラスト：エトラちゃんは見た！好きな人のために主人公は平凡な毎日を送る大学生。行きつけのコンビニで働く女性を好きになるも、毎日コンビニでガムを買うことしかできずにいました。そんなある日、女性が同じ大学に通っていることがわかり、話せるようになったのですが…。主人公は、女性が借金していると知って、女性のために昼夜を問わず一生懸命働き始めました。しかし、さすがに疲労も限界になってしまいます。弱気になった主人公は、父親に金のことを相談しようとします。そのとき母親から、過去に父親も友人の借金のために猛烈に働いていたことがあると聞いて…？そんなことが…出典:エトラちゃんは見た！父親が、過去に同じような経験があったと知るも、その当時の父親は今の自分ほどではないだろうと考えていました。食事を終え、食器を片そうと立ち上がった拍子にふらついてしまった主人公。するとぶつかったタンスの上からダンボールが落下し、主人公の頭に直撃します。椅子から立ち上がっただけでフラついてしまうほど、疲労がピークに達している主人公なのでした。読者の感想主人公のように、他人の借金のために働けることは私には無理だと思いました。主人公が女性を助けようと思って、行動を起こせるのはすごいと思います。（33歳／主婦）気になった女性が、借金をしていると知ったらびっくりしてしまうだろうなと思います。しかし、主人公の父親も友人の借金を肩代わりするために働ける人なので、血は争えないと思いました。女性の借金が、少しでも早く完済されて主人公にはラクになってほしいと思います。（匿名）※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点でのものになります。

タレントやミュージシャンとして活躍するMattさんが、２０２３年６月１日にInstagramを更新。ある女性の人命救助を行っていたことを受け、ネットに驚きや称賛の声が上がっています。救急車を呼んで病院まで付き添ったMattMattさんが助けたのは、エステサロンの運営や化粧品の販売などを行っている、株式会社レカルカ代表の梅田英姫さんです。２人は知人で、疲労から倒れた梅田さんに気付いたMattさんは、救急車を呼んで病院まで付き添ったとのこと。梅田さんの退院後、お礼としてもらったTシャツを着て、Mattさんはツーショットを撮影したのでした。当日のことを改め振り返ったMattさんは、救えた喜びを噛みしめるコメントとともに、写真を公開しています。あの日僕が見つけなければどういう結末が待っていたのかを考えると本当に恐ろしいですし少し自分の頭によぎった事や自分の勘。そこを信じて行動することが良い方向に進むことがよく分かりました。救えることが出来て本当に良かったですmattkuwata_official2018ーより引用 この投稿をInstagramで見る (@mattkuwata_official2018)がシェアした投稿 Mattさんの行動はネット上で話題となり、こんなコメントが相次ぎました。・いろんなタイミングで救われることがあるんだね。・先生の異変に気付いてくださり、本当にありがとうございました。・さすが、桑田真澄の息子さん！投稿には、梅田さんから「Mattくんが助けてくれなかったら、大変なことになっていたと思うと怖くなります。本当に本当にありがとうございます」という感謝の言葉が贈られています。また、梅田さんの息子さんからも「母親を発見してくださり、本当にありがとうございました」とのコメントも。一刻を争う状況だと判断し、すぐに動くのは簡単なことではありません。Mattさんの勇気ある行動は多くの人の胸を打ちました。[文・構成／grape編集部]

大正製薬が5/12に新着情報公開!!大正製薬株式会社［本社：東京都豊島区社長：上原 茂］（以下、当社）は、長年研究を行っているタウリンと、必須アミノ酸※１5種（L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-フェニルアラニン、L-トレオニン）の組み合わせが、神経細胞でのエネルギー（ATP：アデノシン三リン酸※２）量を増加させることを明らかとしました。神経細胞でATP量を増加させることは、疲労回復のための有効な手段であり、タウリンと必須アミノ酸5種の組み合わせが疲労回復に効果を発揮することが期待されます。本研究成果は、2023年3月14日（火）～17日（金）に開催された日本農芸化学会2023年度大会にて発表しました。タウリン＋必須アミノ酸5種細胞活性作用イメージ「タウリンと必須アミノ酸5種の組み合わせ」による細胞活性（エネルギー産生促進）作用（イメージ）※1 たんぱく質を構成するアミノ酸のうち、ヒトや動物が体内で作ることができず、食事からの摂取が必要なもので細胞内のエネルギー産生の材料となっている物質※2 全ての細胞が活動する上で必要となる物質。ATP: Adenosine TriPhosphate＜研究成果１：神経細胞における細胞内ATP産生促進作用＞x脳を構成する神経細胞に対して、タウリンと必須アミノ酸5種の組み合わせが与える効果について検証しました。その結果、タウリンと必須アミノ酸5種により細胞内のエネルギー量（細胞内ATP量）が増加することを見出しました（図1）。図1細胞内ATP量に及ぼすタウリンと必須アミノ酸5種の効果＜研究成果2：神経細胞におけるATP産生関連因子の発現量増加作用＞次に細胞内ATP産生のメカニズムを解明するために、ATP産生関連因子の遺伝子発現量に対するタウリンと必須アミノ酸5種が与える効果について評価しました。その結果、ATP産生関連因子であるNDUFS1、COX4I1、ATP5F1A、CSの遺伝子発現量が、タウリンと必須アミノ酸5種の組み合わせによって増加しました（図2）。図2ATP産生関連因子に及ぼすタウリンと必須アミノ酸5種の効果本研究では、タウリンと必須アミノ酸5種が細胞内ATP量を増加させることを見出しました。そのメカニズムの一つとして、細胞内におけるATP産生関連因子の増加が引き起こされることを発見しました。当社は引き続き、疲労研究およびタウリン研究を推進することにより、生活者の健康で豊かな生活に貢献できるソリューション開発に活用してまいります。【PR】タウリンと必須アミノ酸5種の組み合わせが疲労回復へと繋がる効果を発揮.pdf : 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST

日々仕事や家事、育児を頑張りすぎているあなた。「いつものことだから……」と体の“疲労サイン”を無視してはいませんか？体の“疲労サイン”を無視し続けると、あなたの体と心は限界を迎えてしまうかも……。そこで今回は、宝塚ケアサロン鍼灸整骨院板東賢先生の『体の疲労・危険サイン！目がピクピクする原因と対処法』を紹介します！健康要約ch治療家Bando宝塚ケアサロン鍼灸整骨院板東賢（ばんどうまさる）先生市民病院やリハビリテーション勤務やプロ野球のトレーナーを経て、2015年宝塚市で宝塚ケアサロン鍼灸整骨院を独立開業。宝塚全組のトップスターやスターの定期的なメンテナンス、治療に従事。（保有資格：柔道整復師、鍼灸師、登録販売の免許、リラクゼーションセラピスト）最初に……皆さんは目（まぶた）がピクピクしたことはありませんか？「目がピクピクするくらいで……」と思っていたら大間違い。これは体の疲労サインの1つなのです。今から「目がピクピクする原因と対処法」を紹介していきます。目がピクピクするのは病気？スマホやパソコンを見ている時に目がピクピクすることってありますよね。これは「自分の意思とは無関係に瞼が動く“眼瞼ミオキニア”」と呼ばれる現象で、病気ではありません。しかし、悪化すると「眼瞼痙攣」になることも。また、「片側顔面痙攣」や「脳腫瘍」といった別の病気の可能性もあるので、放置しない方が良いでしょう。ピクピクが起こる5つの原因目がピクピクする原因は“目の疲れ”だけではありません。ある眼科医によると、目のピクピクには5つの原因があると言われています。（1）睡眠不足（2）カフェイン（3）疲労（4）ストレス（5）栄養不足目がピクピクする以外にも眼精疲労やドライアイを引き起こすことも。疲労やストレスが蓄積すると、体はさまざまな部位を使って体の異常や休息の必要性を訴えようとします。目のピクピクもその1つ。見逃さないようにしましょう。5つの原因への対処法睡眠不足睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送るよう心がけてください。日中、スマホやパソコンで酷使した目は疲れきっています。睡眠でしっかりと目を休ませて、栄養が行き渡るようにしてあげましょう。カフェインカフェインには神経を興奮させる作用があるので、目のピクピクを悪化させる可能性があります。日中よくコーヒー、紅茶、エナジードリンクなどを多く飲まれている方は控えるようにしましょう。コーヒーを1日4杯以上飲まれている方は要注意。疲労・ストレス心理的ストレスや肉体的疲労を抱えている方は自分なりの発散方法を探してみましょう。もしかすると自分自身のストレスや疲労に、気づいていない場合もあります。でも目のサインが出ているならば、軽く考えたり無視したりしないようにしてくださいね。栄養不足目のピクピク＝筋肉の痙攣です。筋肉の働きに関わるマグネシウムは、ストレスによって減少してしまいます。この他にもビタミンA、ビタミンB6・B12の不足によっても筋肉の痙攣が引き起こされる可能性があります。日頃からこれらの栄養素を補うサプリメントを摂っておくと良いでしょう。眼精疲労やドライアイの対処法目のピクピク以外にも、眼精疲労やドライアイに悩まされている方も多いかもしれません。「目が乾燥しやすい人」「目が乾燥しやすい環境にいる人」が目を酷使すると、肩こりや首こりなど体全体に不調が出てしまうことも。例えば、「目を少し開けたまま寝てしまう人」や「作業中まばたきをしない人」は、次の4つのポイントを意識してみましょう。（1）まばたきを意識する（2）目薬で予防する（3）首・肩・顔の循環を上げるためにストレッチをする（4）目の周りをスチームタオルで温めて筋肉をリラックスさせる最後に……目がピクピクする「眼瞼ミオキニア」は、睡眠不足や疲労などからくる体の悲鳴サインです。日頃からの疲労回復の習慣は、あらゆる症状から身を守るための手段になります。対処している人としていない人の間では、何年か後に大きな差が出てくるはず。やって元気な人、やらないで老けていく人。あなたはどちらを選びますか？今回は、宝塚ケアサロン鍼灸整骨院板東賢先生の『体の疲労・危険サイン！目がピクピクする原因と対処法』をご紹介しました！（MOREDOOR編集部）※作者名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。

ピップ株式会社は5月1日（月）～5月7日（日）の期間、東京・有明の複合商業施設、有明ガーデンのモール4階にある「キッズ有明ガーデン」にて、「ホグシーランド Presented by ピップエレキバン」を開催。育児疲れに悩むママやパパを応援し、サポートすることを目的とした整体（手技療法）つきキッズパークで、子どもを遊ばせながら疲労回復ができます。せっかくのGWなのに多くの親は休まらないピップ株式会社が行った、未就学児の子どもを持つ親を対象にした育児疲れに関する調査によると、「休日は子どもを遊びに連れて行きたい」という人が92.0％に。一方で、「子どもとお出かけをしている際に、親も休憩する場所があると嬉しい」と答えた人も92.0％でした。つまり、多くの親は、せっかくのお休みであっても休まらない状況であることが分かります。また、育児疲れを感じやすい箇所を調査したところ、1位から順に、腰、肩、首という結果となりました。1位の腰を選んだ人が答えた育児疲れに影響している動作としては、69.3％の人が抱っこ、次いで16.3%の人が寝かしつけ、14.3%の人がおむつ交換と回答しています。※育児疲れに関する調査調査期間：2023年3月10日～11日／調査対象：25～45歳の未就学児の子どもを持つ男女サンプル数：300さまざまな育児シーンに対応したオリジナルもみほぐしを提供「ホグシーランド Presented by ピップエレキバン」は、育児に励むママとパパをサポートするための整体つきキッズパークです。コリにちなんで製作されたオリジナルの遊具で子どもが遊んでいるのを見守りながら、日々の育児疲れを癒すもみほぐしが無料で受けられます。ホグシーランドで受けられるもみほぐしは、育児による身体の疲れやコリの解消を目指し、首都医校柔道整復学科の教官監修のもと考案。調査でも育児中の親が疲れやすい箇所として挙げた上位6か所の身体の部位に対応しており、筋肉のコリ固まった部分を筋膜リリース（筋肉を本来の位置に戻す施術）しながらもみほぐしていきます。子どもも嬉しい！今だけしかないコリにちなんだオリジナルの遊具で遊べる！ホグシーランドには、親が整体を受けている間、子どもが自由に遊べるコリにちなんだオリジナル遊具があります。■オリジナル遊具①コリ崩しブロックコリ崩しブロックは、育児シーンで発生するさまざまな身体のコリを全面にデザインしたソフトブロックです。子どもが安全に遊べるよう軽い素材で製作。さまざまなコリの名前をあしらったブロックを子どもたちが崩すことで、見ているママやパパのコリもほぐされるはず！■オリジナル遊具②ピップエレキバンいえるかなピップエレキバンのパッケージを模したオブジェの前で、「ピップエレキバン」と大きな声でマイクに向かって言ってもらう体験型コンテンツです。■開催概要日時：2023年5月1日（月）～2023年5月7日（日）10:00～18:00 （初日のみ15:00～18:00）場所：有明ガーデン モール4階 キッズ有明ガーデン内東京都江東区有明2丁目1-8主催：ピップ株式会社監修：日本教育財団 首都医校 柔道整復学科※もみほぐしを受けるには配布される整理券を受け取る必要があります。詳細は公式サイトにてご確認ください。子どもも楽しめて、大人も癒しを体感できるホグシーランド。近隣には他にもいろいろな施設があるので、たっぷり1日遊べます。GWのお出かけ先にいかがでしょうか。【参考】※公式サイト

【世界で活躍するトップアスリートが“疲労”、“超回復”にとコンデショニングにご愛用のHOT TAB RECOVERY】を 限定200名様にプレゼントキャンペーン開幕この度、多くのトップアスリートに支持される重炭酸入浴剤『HOT TAB』を販売する株式会社ホットタブ（本社：東京都八王子市、代表取締役：小星重治）は 、スポーツ界で世界を相手に活躍するトップアスリートを応援する「疲労回復“実感”キャンペーン」を2023年3月10日(金)より実施致します。キャンペーンサイト : 今年は世界卓球選手権や第5回目開催の野球世界一を決める国際大会を始め、フィギュア世界選手権、女子サッカーW杯、ラグビーW杯など、多くの日本人トップアスリートが世界を相手に活躍する国際大会が続々と開催されます。そんな中、過酷な状況下で勝ち抜くために、トップアスリートが日常実践頂いているリカバリーメソッドを体感しながら、ご愛用頂いている事への感謝と応援の気持ちを込めて、本キャンペーンを開催いたします。疲労回復“実感”キャンペーン【概要】「薬用 HOT TAB RECOVERY 30錠」200名様プレゼント【応募期間】2023年3月10日(金)～2023年4月10日(月)【応募条件】期間中にHOT TAB関連商品をご購入の方【応募方法】公式LINEを友だち追加→応募ページにて、購入履歴(レシート・EC購入画面)を添付して送信【LINE友だち追加】 薬用 HOT TAB RECOVERY 概要《薬用 HOT TAB RECOVERY》 : 薬用 HOT TAB RECOVERY9錠990円 / 30錠2,970円 / 90錠7,260円体の疲労を効率的に回復するアスリートライン。アスリート、運動習慣のある方、セルフコンディショニングしたい方に!アルギニン、グリシンを配合し、筋肉疲労の回復を効率的に促進、疲れを翌日に持ち越させません。入浴によるリフレッシュ効果により、極度の緊張状態が続くアスリートの皆様のパフォーマンスに寄与します。SDGsへの取組み（HOT TAB RECOVERY商品での社会貢献）ダルビッシュ有 水基金人々の健康的な生活に欠かすことのできない「水」ですが、安全な水にアクセスできない人は世界でなんと９億人（WHO定義による）にものぼります。安全な水が身近になく毎日遠くまで水汲みに行かなければならない。不衛生な水を飲んで健康を害してしまう。水が原因で命を落とす子供たちは、年間180万人にものぼると言われています。この状況から人々を救いたいと立ち上がったひとりが、ダルビッシュ有選手です。幼少期から慈善活動が身近にあったダルビッシュ有選手ですが、北海道日本ハムファイターズ時代から「ダルビッシュ有 水基金」を設立し寄付を続けてきました。ダルビッシュ有選手が健康のため、より良いパフォーマンスのために2019年から愛用しているのがHOT TABです。そのご縁から親交が生まれ、HOT TABは世界に貢献する姿勢に深い感銘を受けました。そして、水を通じて人々の健康と幸福を支えたいと願うブランドとして、HOT TABはダルビッシュ有選手と共に世界の水問題への取り組みをスタートさせることとなりました。入浴を通じて皆さまに健康を育んでいただきつつ、その売り上げの一部を水基金に寄付することで、水問題の解決をサポートします。誰もが健康で、安心して過ごせ、笑顔になれる世界のために。NUCSS【会社概要】社名：株式会社ホットタブ本社：東京都新宿区西新宿6-12-1 パークウエスト7F代表：代表取締役 小星 重治(コボシシゲハル)設立：2021年1月WEBサイト: 事業内容：重炭酸⼊浴剤の販売社名：株式会社ホットアルバム炭酸泉タブレット本社：東京都八王子市東町1-10 グランデハイツ八王子3F代表：代表取締役 小星 重治(コボシシゲハル)設立：2011年12月ECサイト: 事業内容：重炭酸入浴剤の製造・販売/健康事業/通販事業/OEM事業/飲料水事業/海外事業関連会社：株式会社長湯ホットタブ/一般社団法人重炭酸体温免疫力研究所 詳細はこちら プレスリリース提供元：NEWSCAST