なぜか体が重いときに…【プロ直伝】一瞬で疲労を回復させる「簡単ストレッチ」

©上村由夏

7．息を吸います。
8．息を吐きながら肩甲骨から腕を前にスライドし、みぞおちの後ろ側あたりから背中を丸めます。
9．腕と背中を引っ張り合うようにして、肩甲骨と背中のこわばった部分を優しく伸ばしていきましょう。
10．気持ち良さを感じなくなったら、一旦体を起こしてホッとします。
11．体がリラックスするまで続けましょう。

気持ち良さを感じなくなったらリセット完了！

体にこわばりやコリがあるうちは、引っ張ると気持ちが良いと感じるはずです。何度か行ってその部分が緩んでくると、気持ち良さが軽減されたり、何も感じなくなったり、少し不快に感じるでしょう。そうなればリセット完了。

ポーズを解いて、リラックスして立つ、または正座や椅子などに座りなおしてみてください。体が楽に伸びるか安定していたらOKです。すぐに簡単にできるので、疲れたときに取り入れてみてくださいね。©peach100/Adobe Stock

筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにしたセラピーと、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化した【マナセラピー】を全国を出張しながらレッスンをしている。