すぐできるのに“各部の贅肉”に効く！　顔、背中、お尻、脚ヤセの「簡単習慣」まとめ

「上向いて、舌をまっすぐ上に突き出して左右に動かす」（３７歳・専門職）

背筋を伸ばし、顔を上に向けた状態で舌を出すストレッチが、フェイスラインのたるみケアや、ほうれい線予防に効果的と人気。人前ではできないけど、自宅にいるときや、トイレタイムなど、数秒でできるので、習慣化させましょう。

「上半身」に効果的な簡単習慣
ストレッチポール

「ストレッチポールの上に寝て肩甲骨を動かすように両腕を動かす」（３４歳・専門職）
「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」（３３歳・会社員）

ストレッチポールは寝っ転がってるだけで効果があるからすごく簡単。筋膜をリリースすることで代謝が上がり、ヤセやすいカラダへとなります。音も出ず、場所も取らず、汗だくになる心配もないから、朝昼晩、時間を選ばず、毎日の習慣に加えやすそうです。

「下半身」に効果的な簡単ストレッチ
お尻に刺激を与える

「ゆっくりスクワットをするとお尻が伸びるし筋トレにもなって良い」（４０歳・会社員）
「スクワットが一番！自重トレーニングをしていたときは毎日やっていました。お尻や太ももなど、下半身にすごく効きます」