たった１分なのに脚ほっそり！　ヒップアップ、脚ヤセに効く「簡単習慣」5選 　

（３１歳・自営業）
「つま先立ちのまま、かかとを上げ下げします。地味だけど、けっこう効きます！」（３７歳・専門職）
「ぺたんこ靴ではなく、なるべくヒールの高い靴を履き、歩きながらふくらはぎを伸ばすようにしています」（２９歳・会社員）

ふくらはぎは脚のポンプの役割をしているので、むくみのないキレイな脚を目指すなら、しっかり伸ばして刺激を与えましょう。

３位お尻に刺激を与える
「ゆっくりスクワットをするとお尻が伸びるし筋トレにもなって良い」（４０歳・会社員）
「スクワットが一番！自重トレーニングをしていたときは毎日やっていました。お尻や太ももなど、下半身にすごく効きます」（３４歳・会社員）
「お尻を中心に、マッサージしたりストレッチして、体全体の筋肉をほぐします」（３０歳・その他）

普段の生活であまりストレッチをしないお尻は、ゆっくりめのスクワットや、前屈などのストレッチがおすすめ。お尻の筋肉は腰回りの筋肉とつながっているので、腰のダボつきが気になる人も試してみてください。２位寝ながら脚ヤセ
「壁にお尻をつけて横になり、脚を壁に沿って立てるだけのストレッチは、むくみを流すだけじゃなく、筋力不足で下垂した内臓の位置を戻してくれる効果も。